小寒大寒，教你如何温暖过冬

小寒大寒，教你如何温暖过冬

引用

人民网

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来源

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小寒大寒期间，寒冷异常，最易生病。养生当以防寒补肾为主，敛藏精气，固本培元。

头部保暖

头部是人体阳气汇聚之处，最易受寒。外出时应戴帽子、围巾，防止寒邪侵袭。中医认为“头为诸阳之会”，头部受寒会影响全身气血运行，导致头痛、感冒等症状。

脚部保暖

俗话说“寒从脚入”。脚部离心脏最远，血供相对不足，容易受寒。建议穿厚袜子，睡前可用生姜泡脚，促进血液循环。对于平时手脚怕冷、易冷的人，在冬天格外要做好足部保暖工作。

背部保暖

背部是人体阳气循行的重要通道。每天晒晒太阳，尤其是背部，可以促进全身血液循环，增强免疫力。如果条件允许，可以在中午阳光充足时，适当晒背，每次15-30分钟。

喝热茶

热茶不仅能温暖身体，还能补充水分。推荐饮用红茶或普洱茶，这些茶性温，适合冬季饮用。但要注意不要喝太浓的茶，以免影响睡眠。

喝姜汤

姜汤是冬季养生的佳品。生姜性温，能驱寒暖胃。可以将生姜切片，加入红糖，用热水冲泡饮用。对于体寒的人，还可以加入几颗红枣，效果更佳。

喝米粥

冬季喝粥能养胃生津。推荐食用杂粮粥，如小米粥、燕麦粥等。这些粥不仅营养丰富，还能补充身体所需的水分。部分地区有喝腊八粥的习俗，用黄米、江米、小米、栗子、红枣、花生等合煮。

吃黑色食物

中医认为黑色入肾，冬季宜多食黑色食物以补肾。如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。这些食物富含多种营养，能增强人体免疫力。

吃温热食物

冬季应避免食用生冷食物，多吃温热食物。如羊肉、狗肉等温性肉类，以及韭菜、葱、蒜等温性蔬菜。但要注意适量，避免过量导致上火。

早睡晚起

冬季应遵循“早睡晚起”的作息规律。早睡可以养阳，晚起可以养阴。建议晚上10点前入睡，早上太阳升起后再起床。如果因工作需要早起，也要保证充足的睡眠时间。

适度运动

冬季运动应以温和为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓。推荐练习太极拳、八段锦等传统养生功法。这些运动不仅能强身健体，还能调和气血。运动时间宜选择在上午9点以后，气温回升时进行。

注意事项

运动前要做好充分的热身准备，避免肌肉拉伤。运动后要及时擦干汗水，避免受凉。心血管疾病患者应在医生指导下进行运动，避免过度劳累。

这些养生秘诀助你温暖过冬，迎接春天的到来。