北京安贞医院专家推荐：高血压患者的心理调节法

北京安贞医院专家推荐：高血压患者的心理调节法

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澎湃

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来源

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高血压不仅是一种生理疾病，更与心理因素密切相关。研究显示，精神紧张、情绪激动等心理因素会显著影响血压水平，甚至可能导致持续性高血压。因此，对于高血压患者来说，除了药物治疗和生活方式调整外，心理调节同样重要。

当人处于压力状态时，身体会释放大量激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致心跳加快和血管收缩，从而引起血压升高。虽然这种反应是人体的自然防御机制，但长期的精神压力会导致血压持续升高，增加心血管疾病的风险。

1. 放松训练

深呼吸放松训练是一种简单有效的放松方法。患者可以每天抽出5分钟时间，保持站姿或坐姿，注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻孔慢慢吸气，想象空气从口腔沿着气管逐渐抵达腹部，腹部随着吸气不断增加、慢慢地鼓起来，吸足气后稍微停顿 23 秒；呼气时，想象空气逐渐从口腔或鼻腔缓慢、平稳流出而非突然呼出。反复重复上述步骤，每次 35 分钟。坚持每天练习 35 次，开始时可以每次练习 12 分钟，逐渐增加至 35 分钟。熟练后每次可以增加到 1015 分钟，每天早、晚各 1 次。

渐进性肌肉放松训练也是一种有效的放松方法。通过从头部到脚部依次体验身体各部分肌肉紧张和松弛的感觉差异，循序渐进训练全身放松，直至能自如地放松全身肌肉，达到全身心放松效果。

2. 认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助患者建立正确的疾病观念。通过了解高血压的病因、危害和治疗方法，纠正对疾病的错误认知，如“高血压无法治愈”、“药物副作用大”等。同时，学习应对压力的技巧，如时间管理和有效沟通，有助于降低因心理因素导致的血压波动。

3. 情绪管理

情绪疗法通过倾听、安慰、鼓励等技巧，帮助患者宣泄情绪，减轻心理压力。患者可以学习自我情绪调节方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，有助于降低血压。

4. 社会支持

家庭支持和社会支持对高血压患者至关重要。家属的关爱和支持可以减轻患者的心理负担，帮助建立健康的生活方式。同时，参与社区活动和高血压患者互助小组，可以增强社会支持系统，提高自我管理能力。

一位50岁的男性高血压患者，病史5年，血压控制不佳。通过综合心理干预，包括认知行为疗法、情绪管理、家庭支持和社会支持，患者的情绪状态得到改善，血压波动明显减少，生活质量显著提高。

这个案例充分说明了心理调节在高血压治疗中的重要作用。通过针对性的心理干预，不仅可以改善患者的心理状态，还能有效控制血压，降低心血管疾病的风险。

高血压的治疗是一个综合性的过程，心理调节作为其中的重要一环，不容忽视。通过科学的心理干预手段，结合药物治疗和生活方式调整，可以更好地控制血压，提高生活质量。因此，高血压患者应重视心理健康，积极寻求心理支持，实现身心健康的双重保障。