春节火车旅行必备健康小贴士

创作时间:

作者:

@小白创作中心

春节火车旅行必备健康小贴士

引用

中国气象网

等

来源

https://www.cma.gov.cn/2011xzt/2012zhuant/20120102/2012010206/202111/t20211105_4209127.html

https://www.mem.gov.cn/kp/shaq/202001/t20200126_365950.shtml

http://zgzyz.cyol.com/content/2015-01/30/content_11214361.htm

https://www.msdmanuals.cn/home/special-subjects/travel-and-health/problems-in-transit

http://zgzyz.cyol.com/content/2015-01/30/content_11214377.htm

https://wsjkw.sh.gov.cn/jthl/20250126/237b945aab0e4e48b7ceb9ca9eaf93a8.html

https://www.huxijie.com/kanhuxi/documents/2237/

http://www.news.cn/health/2023-02/14/c_1211728506.htm

https://www.jjcbw.com/v2/news/article/328260.html

春节前夕，火车站里人头攒动，归心似箭的你是否已经做好了充分准备？除了车票和行李，一份实用的健康小贴士或许能让你的旅程更加安心顺畅。从基本卫生防护到饮食建议，从特殊人群关怀到常见疾病预防，这份攻略将为你提供全方位的出行指导。

基本卫生防护

在这个特殊时期，疫情防控仍然是重中之重。中国疾控中心流行病学首席科学家曾光提醒，春运期间人员密集，一定要做好个人防护。首先，口罩是必备品，选择医用外科口罩或医用防护口罩，并确保正确佩戴。使用口罩前后需清洁双手，一次性口罩每2-4小时更换一次。此外，勤洗手同样重要。每次出门回家后，要及时用流动的清水和肥皂清洗双手。咳嗽打喷嚏时用纸巾、手绢或臂肘等遮掩口鼻，不随地吐痰。

合理饮食，保持健康

长途旅行中，合理的饮食搭配不仅能补充体力，还能预防疾病。建议携带易消化、营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、水果等。肉类可以用煮鸡蛋、牛肉干等替代，同时搭配保质期较长的牛奶补充蛋白质。可以携带一些“干海苔”等副食品作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现便秘。避免食用油腻、辛辣食物，以防晕车或肠胃不适。晕车的人，准备长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，要进食清淡、易消化的食物，以免反胃，加剧晕车反应。

特殊人群注意事项

对于老人、儿童、孕妇等特殊人群，需要特别关注。老人和孕妇应选择下铺，避免上下铺时发生意外。儿童则需要特别注意安全，不要在车厢内奔跑打闹。同时，特殊人群应随身携带必要的药品，如晕车药、感冒药等。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，最好用颈枕，以防颈椎外伤。

常见疾病预防

晕车是常见的问题，可以选择靠窗的座位，避免看手机或书本，可以闭目养神或与同座的旅客聊天。如果晕车严重，可以提前服用晕车药，或在上车前30分钟贴上晕车贴。此外，长时间坐车容易形成血栓，应定时活动，避免久坐不动。每1-2小时起身走动，做一些简单的伸展运动，促进血液循环。同时，保持充足的水分摄入，避免血液过于粘稠。在乘车时应避免久坐不动，多起身活动，还可用手从上往下按摩下肢以助血液回流。春运期间过敏体质的人容易患上“异地过敏”，即久住一个地方，突然迁往新的住地，因生物性或化学性的致敏因素而引起的过敏。过敏者大都会在脚上、小腿上起一些小疙瘩或水疱，且奇痒。这时应该带一些扑尔敏等抗过敏药。防过敏小贴士：尽可能增加所在环境的通风排气，并加强座椅、卧铺等的清洁，戴上口罩、穿长袖衣服有助于避免吸入或者皮肤接触到过敏源。