《纽约时报》：运动不仅强身健体，还能提升大脑认知
《纽约时报》：运动不仅强身健体，还能提升大脑认知
《纽约时报》近日报道，康奈尔大学医学院临床精神病学教授理查德·弗里德曼指出，体育运动不仅能强身健体，还能显著提高大脑的认知功能。这一发现为追求“超级智慧”的人们提供了新的希望。
运动如何让大脑更聪明？
科学研究表明，运动对大脑的积极影响是多方面的。首先，运动能够促进神经细胞的生长和更生。在一项动物实验中，被允许在轮子上跑步45天的老鼠的海马体中发现了比呆着不动的老鼠更多的神经细胞。海马体是大脑中与记忆密切相关的重要区域，神经细胞的增加意味着学习和记忆能力的提升。
更令人振奋的是，运动还能提高大脑中一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质水平。这种蛋白质对神经细胞的生长和新细胞的生成至关重要，能够促进与记忆提升相关的海马体增大。相反，缺乏运动会导致BDNF水平下降，进而影响大脑功能。
最有效的运动方式：高强度间歇训练
澳大利亚昆士兰大学的一项最新研究揭示了高强度间歇训练（HIIT）对大脑的深远影响。研究团队对151名65-85岁的健康老年人进行了为期6个月的跟踪研究，将他们分为低强度、中强度和高强度间歇训练三组。
研究结果令人瞩目：经过6个月的锻炼后，HIIT组的海马体依赖性认知能力得到显著改善，并且这种改善可以维持长达5年。MRI扫描显示，HIIT不仅阻止了与年龄相关的大脑体积缩小，还增强了多个神经网络之间的功能连接。
进一步分析发现，HIIT组在运动后生长激素、β-羟基丁酸、皮质醇和脑源性神经营养因子（BDNF）的增幅最大。这些生理指标的变化与认知功能的改善密切相关，表明HIIT通过多途径作用于大脑，带来持久的认知提升。
如何将运动融入日常生活？
专家建议，不同年龄段的人都应该根据自身情况选择合适的运动方式。年轻人可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。中老年人则可以尝试快走、太极拳等低冲击力的运动，同样能带来认知改善的效果。
值得注意的是，运动的效果并非一蹴而就，需要持之以恒才能显现。研究显示，即使在停止运动后，通过高强度间歇训练获得的认知改善仍能维持5年之久。这说明运动对大脑的积极影响具有长期性。
运动不仅能改善我们的身体健康，还能提升大脑的认知能力，延缓衰老带来的认知衰退。无论你是年轻人还是老年人，现在就开始行动吧！选择一种你喜欢的运动方式，让运动成为生活的一部分，收获更健康的身体和更敏锐的大脑。