青年熬夜心理压力大？专家教你应对妙招

青年熬夜心理压力大？专家教你应对妙招

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来源

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在当今快节奏的社会中，熬夜已经成为年轻人的常态。《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，近半数人群零点后入睡，00后更是平均在凌晨十二点半才进入梦乡。这种熬夜现象不仅影响身体健康，还会带来巨大的心理压力。

伦敦大学学院心理学博士陈志林认为，年轻人熬夜其实是一种心理补偿行为。主要有三种补偿心理在作祟：

1. 时间补偿：白天事务繁忙，夜晚的安静时光成了难得的"私人领地"，可以自由支配时间做自己喜欢的事情，如看电影、读书或创作。

2. 成就感补偿：白天未完成的任务，希望通过熬夜来完成，获得"今日事，今日毕"的满足感。

3. 情感补偿：白天感到孤独或不被理解，夜晚通过社交媒体、短视频等平台寻找情感共鸣。

此外，"峰终定律"也影响着人们的睡眠时间选择。这个概念由诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尼曼提出，指的是人们对一项事物的体验之后，所能记住的就只是在峰(高峰)与终(结束)时的体验。如果一天结束前没有获得良好的情绪，人们可能会推迟睡眠时间，试图通过各种活动进行补偿。

然而，长期熬夜会带来严重的心理压力。睡眠不足会影响神经系统功能，导致情绪调节失常，更容易引发焦虑和抑郁。同时，还会使情绪不稳定，大脑神经递质失衡，让人变得易怒、烦躁，情绪波动大。在认知功能方面，睡眠对记忆巩固和整合至关重要，熬夜会干扰大脑对新信息的存储和提取，导致记忆力下降，影响学习和工作效率。

那么，如何应对熬夜带来的心理压力呢？专家建议可以从以下几个方面入手：

1. 运动：几乎所有形式的体力活动都能缓解压力。运动能促进内啡肽的生成，带来幸福感。可以从简单的散步开始，逐渐增加运动量。

2. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物，避免过度摄入咖啡因和酒精。

3. 冥想：通过冥想来平息混乱的思绪，获得内心的平静。可以在任何时间、任何地点进行，甚至在等公交时也可以闭目养神。

4. 保证充足睡眠：成年人每晚需要7-9小时的睡眠。保持规律的作息时间，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

5. 建立睡前仪式：比如泡个热水澡、读会儿书或听些轻音乐，帮助身体进入休息模式。

6. 限制晚间屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑素的分泌，干扰睡眠。

改变熬夜的习惯需要时间和耐心，但请记住，优质的睡眠是身心健康的基础。从今天开始，让我们一起努力，用科学的方法和坚定的意志，逐步调整作息，拥抱健康、活力满满的每一天！