五分钟搞定高颜值营养早餐！

五分钟搞定高颜值营养早餐！

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1371141

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https://www.sohu.com/a/659843651_121124449

3.

https://www.sohu.com/a/480844527_384741

4.

https://www.sohu.com/a/653241475_537513

5.

https://m.xiachufang.com/recipe/103491402/

6.

https://m.xiachufang.com/recipe/102122268/

7.

https://m.xiachufang.com/recipe/106638348/

8.

https://ultimatenutrition.com/zh/blogs/%E9%A3%9F%E8%B0%B1/%E4%BA%94%E7%A7%8D%E4%BA%94%E5%88%86%E9%92%9F%E5%B0%B1%E8%83%BD%E5%81%9A%E5%A5%BD%E7%9A%84%E6%97%A9%E9%A4%90?srsltid=AfmBOoo0IaVnhrjuza047riRbZLuw0WfWStvyuVrO88SiuTVZhyR-ESY

9.

https://m.xiachufang.com/recipe/103638699/

忙碌的早晨，五分钟能做什么？或许你还在为早餐发愁，不知道该吃什么。今天，就让我们一起解锁几个简单又营养的早餐食谱，让你在五分钟内就能享受到美味的早餐。

• 食材：法棍1条、鸡蛋1个、芒果1个、圣女果适量、橄榄油适量
• 做法：
  1. 法棍斜切，煎锅里煎烤至微微金黄，涂抹一层花生酱，备用
  2. 锅中放入少量橄榄油，倒入打散的鸡蛋，用筷子炒碎，关火
  3. 盛放到涂了花生酱的法棍上，撒上黑胡椒碎，摆上切成花的芒果和圣女果
• 营养特点：富含优质蛋白质、膳食纤维和维生素，营养均衡
• 颜值提升：芒果切花、圣女果点缀，色彩鲜艳

• 食材：燕麦适量、香蕉1根、酸奶适量
• 做法：
  1. 燕麦倒入浅盘子
  2. 香蕉去皮切半，插上木棒，蘸酸奶后在燕麦中滚动
  3. 放入冰箱冷冻，即可食用
• 营养特点：高纤维、低糖，富含维生素和矿物质
• 颜值提升：造型可爱，像冰激凌一样

• 食材：鸡蛋2个、牛奶1勺、芝士适量、洋葱适量、火腿适量
• 做法：
  1. 马克杯中打入鸡蛋，加入牛奶搅拌均匀
  2. 微波炉加热1分钟
  3. 加入芝士、洋葱、火腿，再加热30秒
• 营养特点：高蛋白、低脂肪，营养丰富
• 颜值提升：层次分明，色彩搭配和谐

• 食材：黑全麦粉100克、酵母适量、白糖适量
• 做法：
  1. 全麦粉加酵母、白糖，揉成面团，静置20分钟
  2. 分成小剂子，擀成薄饼，平底锅中烙至金黄
  3. 切开，塞入喜欢的蔬菜和肉类
• 营养特点：富含膳食纤维，营养全面
• 颜值提升：可自由搭配馅料，色彩丰富

• 食材：剩米饭适量、肉松适量、生菜适量、培根适量
• 做法：
  1. 米饭平铺在保鲜膜上，撒上肉松
  2. 放上生菜和煎好的培根
  3. 包裹紧实，对半切开
• 营养特点：充分利用剩饭，营养均衡
• 颜值提升：层次分明，色彩搭配和谐

• 食材：手抓饼胚1张、鸡蛋2个、培根适量、生菜适量
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加盐调味，锅中炒熟
  2. 手抓饼煎至两面金黄
  3. 放上生菜、培根、榨菜丁和炒鸡蛋，卷起即可
• 营养特点：食材多样，营养全面
• 颜值提升：可自由搭配食材，色彩丰富

• 食材：面粉300克、青椒2个、红椒2个、火腿肠1根、鸡蛋2个
• 做法：
  1. 面粉加水搅拌成面疙瘩
  2. 配菜切丁，鸡蛋打散
  3. 锅中炒西红柿，加水煮开，下入面疙瘩和配菜，调味后淋上鸡蛋液
• 营养特点：Q弹劲道，汤汁醇厚
• 颜值提升：色彩丰富，搭配合理

• 食材：中筋面粉300克、梅干菜80克、猪肉500克
• 做法：
  1. 面粉加酵母、白糖，揉成面团发酵
  2. 梅干菜泡发切碎，猪肉加调料炒香
  3. 面团擀皮包馅，二次发酵后蒸熟
• 营养特点：咸香开胃，营养搭配全面
• 颜值提升：造型美观，色泽诱人

• 食材：鸡蛋3个、红薯粉条150克、青椒1个、胡萝卜1根、土豆1个
• 做法：
  1. 虾干泡软切碎，粉条泡软
  2. 蔬菜切丝，鸡蛋打散
  3. 所有食材加调料拌匀，煎至金黄
• 营养特点：焦香劲道，营养丰富
• 颜值提升：色彩丰富，搭配合理

• 食材：玉米面100克、面粉200克、鸡蛋2个
• 做法：
  1. 玉米面加糖、开水拌匀，加酵母、鸡蛋、面粉揉面
  2. 发酵后分成小剂子，蒸熟
  3. 平底锅煎至金黄
• 营养特点：蓬松暄软，外焦里软
• 颜值提升：金黄诱人，造型美观

• 食材：面粉300克、葱花适量、火腿1个、鸡蛋3个
• 做法：
  1. 面粉加凉水和面
  2. 加入葱花、火腿、鸡蛋
  3. 煎至两面金黄
• 营养特点：柔软香嫩，简单快捷
• 颜值提升：葱花点缀，色彩诱人

• 食材：燕麦30克、牛奶200毫升、鸡蛋1个
• 做法：
  1. 燕麦加牛奶煮沸
  2. 鸡蛋煮5分钟
  3. 搭配水果食用
• 营养特点：营养全面，制作简单
• 颜值提升：搭配水果，色彩丰富

• 食材：酸奶1盒、麦片适量、煮鸡蛋1个、奇异果1个
• 做法：
  1. 煮鸡蛋器煮蛋
  2. 奇异果切片放入酸奶
  3. 麦片蘸酸奶食用
• 营养特点：健康减脂，方便快捷
• 颜值提升：水果点缀，色彩诱人

• 食材：吐司1片、鸡蛋1个、黄油适量、黑胡椒适量、海盐适量、奶酪丝适量
• 做法：
  1. 吐司用杯子压个小圆圈
  2. 黄油融化后，放入吐司，打入鸡蛋
  3. 撒上黑胡椒和海盐，加上奶酪丝，煎至金黄
• 营养特点：简单易做，口感丰富
• 颜值提升：奶酪拉丝效果

• 食材：吐司1片、芝士适量、火腿适量
• 做法：
  1. 吐司放上芝士和火腿
  2. 卷起来煎至金黄
• 营养特点：外酥里嫩，美味可口
• 颜值提升：金黄酥脆的外观

• 食材：燕麦适量、牛奶适量
• 做法：
  1. 燕麦片倒入牛奶
  2. 微波炉加热
• 营养特点：营养丰富，制作便捷
• 颜值提升：简单大方

• 食材：各种水果（蓝莓、草莓、青提、树莓、黑莓、奇异果、圣女果、苹果、芭乐、芒果等）
• 做法：
  1. 水果切块
  2. 加入沙拉酱拌匀
• 营养特点：清新爽口，富含维生素
• 颜值提升：色彩丰富，搭配合理

这些早餐不仅制作简单，而且营养均衡，能够满足一天开始时身体的需求。根据个人口味和时间灵活调整，让每天的早餐既美味又充满活力！无论是上班族还是学生党，都能轻松上手，享受健康美味的早餐时光。