最新研究揭秘“最佳睡眠时长”为7小时，睡眠与心脏健康紧密相连
最新研究揭秘“最佳睡眠时长”为7小时，睡眠与心脏健康紧密相连
睡眠，占据了我们人生的三分之一，是维持健康不可或缺的一部分。长期以来，每晚8小时睡眠被广泛认为是“最佳睡眠时长”。然而，最新的研究提出了不同的观点，指出睡眠时长与心脏健康之间的复杂关系。
美国心脏协会（AHA）在其“生命健康8要素”中新增了睡眠时长，强调了充足睡眠的重要性。哥伦比亚大学的研究团队通过随机交叉设计试验发现，连续6周每天少睡1.5小时，会明显损害内皮氧化应激的清除能力，增加心血管疾病风险。
具体来说，在此次研究中，共有35名女性参与者，她们在睡眠充足阶段平均每晚睡眠7小时28分钟。相对地，在睡眠受限阶段，她们的平均睡眠时间比充足睡眠阶段减少了1小时20分钟，平均每晚仅睡6小时9分钟。
为了直接评估睡眠受限对血管内皮细胞的影响，研究人员采用微创技术获取了新鲜的血管内皮细胞（ECs）。研究结果显示，与睡眠充足时相比，睡眠受限后血管内皮的氧化应激水平增加了78%，即便在调整了基线值之后，这一差异依然显著。
这表明，即使是轻度的睡眠限制（仅减少1.5小时），并且持续时间不长（约6周），也会显著提高健康女性体内的血管内皮氧化应激水平。
《中国睡眠研究报告2023》显示，许多中国人的睡眠时长不足7小时，而这一数字可能对健康有着深远的影响。JAMA Network Open上的研究涵盖了超过32万名成年参与者，揭示了睡眠时间与死亡率之间的关系。结果显示，每天睡眠7小时的参与者全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
研究指出，与每晚7小时睡眠相比，睡眠时间不足或超过7小时均会导致全因死亡率的升高。在男性中，睡眠时间超过8小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而在女性中，睡眠时间不足或超过7小时，全因死亡率也会升高。
复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联。睡眠不足或超过7小时与认知功能下降及较差的心理健康状况相关。
综合上述研究，每晚7小时的睡眠可能是维持心脏健康和认知功能的理想选择。过短或过长的睡眠都可能对健康产生不利影响。因此，为了心脏健康和整体福祉，建议调整睡眠习惯，确保每晚获得适量的睡眠。