最新研究：高血压患者如何科学运动？

最新研究：高血压患者如何科学运动？

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=a23b8531e93b

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http://cr-voice.com/home/Listn/tag.html?keyword=%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1508094

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https://www.carm.org.cn/kpgy/kpxc/art/2024/art_892916d2cd20466088d33bee4412e8ed.html

近期，苏州大学附属第二医院在《Hypertension》杂志上发表了一项重要研究，揭示了高血压患者的最佳运动方案。研究发现，高血压患者应该进行适量的低强度或高强度身体运动，但每周150分钟以上的中高强度运动效果最佳。

这一发现为进一步优化高血压患者的运动管理提供了新的科学依据。研究团队通过系统分析发现，无论是低强度的日常活动，还是高强度的体育锻炼，都能对血压产生积极影响。然而，最理想的运动方案是每周进行150至300分钟的中高强度运动。

这一结论与《Circulation》杂志上发表的另一项研究结果相呼应。伦敦大学学院和悉尼大学的研究人员分析了14761名志愿者的数据，发现每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68 mmHg，舒张压降低0.54 mmHg。如果每天增加20-27分钟的运动量，收缩压和舒张压就会出现具有临床意义的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。

这些研究结果进一步证实了运动强度与降压效果之间的关系。对于高血压患者来说，选择合适的运动类型和强度至关重要。根据专家建议，以下几种运动方式值得推荐：

有氧运动是高血压患者最适宜的运动类型之一，包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，从而达到降低血压的效果。建议每次运动持续30-60分钟，每周至少进行3-5次。

使用哑铃或弹力带进行力量练习，可以提高肌肉力量，帮助控制血压。但需要注意的是，在进行抗阻训练时要保持正常呼吸，避免憋气，以免引起血压骤升。

包括太极拳、呼吸训练和拉伸等，能有效缓解压力和改善情绪，对控制血压也有积极作用。这些运动特别适合那些无法进行高强度运动的高血压患者。

在进行运动时，高血压患者还需要注意以下几点：

1. 监测血压：运动前后都要测量血压，确保运动时血压处于安全范围。

2. 热身与拉伸：运动前进行5-10分钟的热身，运动后进行充分的拉伸放松，避免突然剧烈运动或停止。

3. 避开危险时段：清晨6:00—10:00是血压高峰期，建议选择下午或傍晚进行锻炼。

4. 呼吸顺畅：特别是在进行抗阻训练时，要保持正常的呼吸节奏，避免憋气。

5. 循序渐进：运动强度应逐渐增加，不要急于求成。

6. 个体差异：每个人的身体状况不同，运动方案应在医生指导下制定，特别是对于安静时血压超过180/110mmHg的患者，应先通过药物控制血压再逐步恢复运动。

这些最新研究结果为高血压患者提供了更明确的运动指导。通过科学合理的运动方案，高血压患者不仅可以有效控制血压，还能降低心血管疾病的风险，提高生活质量。重要的是，这些研究强调了即使是短时间的高强度运动也能带来显著的降压效果，这为那些时间有限的患者提供了可行的运动方案。