加州大学揭秘：碎片化睡眠伤“心”

加州大学揭秘：碎片化睡眠伤“心”

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加州大学伯克利分校的一项最新研究揭示，碎片化睡眠不仅影响睡眠质量，还会引发慢性炎症和动脉硬化，从而显著增加心血管疾病的风险。这项研究首次通过数据揭示了夜间频繁醒来与脂肪斑块形成之间的联系，为公众提供了新的健康警示。

碎片化睡眠是指在睡眠过程中因各种原因导致的睡眠中断和频繁醒来。与短暂的"微唤醒"不同，碎片化睡眠的特点是能够清晰意识到自己醒来，并需要重新努力入睡。这种睡眠模式会严重影响睡眠质量，导致无法进入深度睡眠阶段。

研究发现，碎片化睡眠会引发一系列健康问题，其中最值得关注的是心血管疾病风险的增加。具体表现为：

1. 慢性炎症：睡眠中断会导致体内炎症因子水平升高，引发慢性炎症反应。

2. 动脉粥样硬化：慢性炎症进一步导致脂肪斑块在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。

3. 代谢紊乱：碎片化睡眠会影响胰岛素敏感性和血糖控制，增加患糖尿病和肥胖的风险。

4. 认知功能下降：长期睡眠碎片化会导致注意力不集中、记忆力减退等认知问题。

这项研究纳入了超过1600名中老年人，通过多导睡眠检测仪和腕动计等客观方法监测睡眠质量。研究发现：

• 睡眠碎片化与中性粒细胞和单核细胞计数呈正相关，这些细胞是炎症反应的重要指标。

• 在调整了年龄、性别、吸烟等心血管混杂因素后，碎片化睡眠对动脉粥样硬化的影响仍然显著。

• 与睡眠时间长短相比，睡眠连续性对心血管健康的影响更为重要。

专家建议采取以下措施改善睡眠质量：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 优化睡眠环境：减少噪音和光线干扰，保持适宜的室温和湿度。

3. 注意饮食：避免睡前摄入咖啡因和酒精，不要吃得过饱。

4. 适量运动：白天进行适度体育活动，但避免在睡前剧烈运动。

5. 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑。

6. 专业咨询：如果睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业帮助。

这项研究为我们敲响了警钟：碎片化睡眠绝不仅仅是影响第二天的精神状态，更可能对心血管健康造成长期危害。因此，保持规律、连续的睡眠模式，对维护身体健康至关重要。让我们从今晚开始，重视睡眠质量，为自己的健康投资。