嘉兴市秀洲现代实验学校：科学训练助力立定跳远成绩突破

嘉兴市秀洲现代实验学校：科学训练助力立定跳远成绩突破

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新浪网

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来源

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https://blog.sina.com.cn/s/blog_7074c0cc0100yn3c.html

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https://baike.baidu.com/item/%E5%98%89%E5%85%B4%E5%B8%82%E7%A7%80%E6%B4%B2%E7%8E%B0%E4%BB%A3%E5%AE%9E%E9%AA%8C%E5%AD%A6%E6%A0%A1/2484249

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https://www.zjjgbz.gov.cn/art/2024/9/6/art_1229761252_728766.html

2022年，嘉兴市秀洲现代实验学校在中考体育中再次交出了一份亮眼的成绩单：542名考生中，第一批上线363人，上线率高达67%，位居秀洲区前列。这一成绩的背后，是学校科学、系统的体育训练体系，特别是在立定跳远项目上的独特训练方法。

立定跳远是一项综合性的运动，需要下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调性的完美结合。嘉兴市秀洲现代实验学校通过一系列科学训练方法，帮助学生全面提升这些能力。

下肢力量训练：奠定跳跃基础

学校采用多种训练方式来增强学生的下肢力量：

• 连续蛙跳：要求学生双腿屈膝，双手背后，通过有力的蹬地和空中展腹、收腹动作，完成连续5-10次的跳跃。这种训练能有效提升腿部肌肉的爆发力和协调性。

• 跳台阶：利用50-80cm高度的台阶进行连续跳跃练习，既能增强腿部力量，又能提高弹跳高度。学校会根据学生的实际情况调整台阶高度，确保训练的安全性和有效性。

• 负重深蹲和提踵：通过在肩部负重进行深蹲和提踵练习，进一步强化腿部和脚踝的力量。这种训练能显著提升学生在起跳时的爆发力。

腰腹力量训练：提升空中姿态控制

立定跳远中的收腹动作是关键，学校通过多种练习来增强学生的腰腹力量：

• 腹肌对抗练习：采用双人配合的方式，通过反复的举腿和推腿动作，锻炼腹部肌肉的控制力。

• 收腹举腿：要求学生在仰卧状态下同时抬起上体和下肢，尽量使手指触碰脚尖，以增强腰腹力量和灵活性。

• 仰卧起坐和仰卧收膝：通过这些基础训练，进一步巩固腹部肌肉的力量。

协调性训练：实现力量与技巧的完美结合

立定跳远不仅需要力量，还需要良好的协调性。学校通过以下练习帮助学生掌握动作要领：

• 原地摆臂练习：训练上肢摆动的节奏感，为起跳提供助力。

• 摆臂起跳练习：结合上肢摆动和下肢蹬地，感受全身力量的协调运用。

• 障碍跳练习：设置60cm高的小垫子，让学生依次跳过，培养空中姿态的控制能力和动作连贯性。

嘉兴市秀洲现代实验学校在体育教学方面的成功，离不开其“五育并举”的教育理念。学校将体育教学与德育、智育、美育和劳动教育有机结合，全面培养学生的综合素质。

学校坚持“为党育人、为国育才”的根本任务，通过“红船精神进校园”等活动，将德育融入体育教学。同时，学校严格落实“双减”政策，通过“一体两翼”教学策略，既注重课堂教学效率，又关注学生的个性化发展。

在师资力量方面，学校拥有一支专业的体育教师团队。他们不仅具备丰富的教学经验，还善于根据学生的个体差异制定个性化的训练计划。2022年，学校有多名教师获得区级教学能手和教育科研先进个人等荣誉称号。

经过系统的训练，嘉兴市秀洲现代实验学校的学生在立定跳远项目上取得了显著进步。据统计，经过6个月的训练，96名九年级学生中：

• 提高0-5cm的有9人，占总人数的9.37%
• 提高5-10cm的有25人，占总人数的26.04%
• 提高10-15cm的有31人，占总人数的32.29%
• 提高15-20cm的有19人，占总人数的19.79%
• 提高20cm以上的有12人，占总人数的12.5%

这些数据充分证明了学校训练方法的有效性。2022年中考体育的优异成绩，正是学校科学训练和系统教学的最好佐证。

面对已经取得的成绩，嘉兴市秀洲现代实验学校并没有止步不前。学校将继续深化体育教学改革，探索更多科学有效的训练方法。同时，学校还将进一步完善“五育并举”的教育体系，为学生的全面发展创造更多机会。

在师资队伍建设方面，学校将加大教师培训力度，提升教师的专业素养和教学能力。通过师德教育和素养提升，打造一支高水平的教师队伍。

嘉兴市秀洲现代实验学校的成功经验表明，科学的训练方法和系统的教学体系是提升学生体育成绩的关键。通过持续的努力和创新，相信该校将在未来的体育教学中取得更加辉煌的成就。