世界肠道健康日：大肠保健不容忽视！
世界肠道健康日：大肠保健不容忽视！
5月29日是世界肠道健康日，今年的主题聚焦于“肥胖：正在持续发生的流行病”。这一主题的设定，凸显了肠道健康与体重管理之间的密切联系。近年来，我国结直肠癌的发病率持续攀升，已成为第二大高发癌症，这不仅与遗传因素相关，更与我们的生活方式和饮食习惯息息相关。
结直肠癌发病率居高不下，年轻化趋势明显
最新数据显示，2025年美国预计新增癌症病例204万例，其中结直肠癌在男性中排名第三，在女性中排名第二。更令人担忧的是，50岁以下年轻群体的结直肠癌发病率每年增长2.4%，这一趋势迫使美国癌症学会将结直肠癌筛查的起始年龄提前至45岁。
科学预防，从生活方式入手
饮食调整是关键
减少高脂饮食摄入：高脂饮食会减少肠道中的乳酸菌数量，增加分泌促炎产物的微生物，从而影响肠道健康。建议增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。
适量摄入益生菌：研究表明，肠道菌群与体重调节密切相关。通过摄入酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物，可以改善肠道菌群结构，有助于维持健康体重。
避免过度食用红肉和加工肉：高红肉和加工肉的饮食习惯与结直肠癌风险增加有关。建议每周红肉摄入量不超过500克，并尽量选择新鲜肉类。
培养健康生活习惯
规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以有效降低结直肠癌风险。
保持健康体重：将BMI控制在18.5-24.9之间，避免超重和肥胖。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是结直肠癌的危险因素。建议戒烟，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
定期筛查，早发现早治疗
对于45岁以上的人群，建议定期进行结直肠癌筛查。常见的筛查方法包括：
粪便潜血试验：每年进行一次，简单易行，但敏感性较低。
结肠镜检查：每10年进行一次，是目前最准确的筛查方法，可以直观观察肠道情况并取样活检。
CT结肠成像：每5年进行一次，是一种无创检查方法，但辐射剂量相对较高。
特殊人群的注意事项
对于有结直肠癌家族史、炎症性肠病患者或有肠道息肉病史的人群，建议提前开始筛查，并缩短筛查间隔时间。具体筛查方案应在医生指导下进行。
肠道健康关系到我们的整体健康状况。通过改善生活方式、保持健康饮食习惯和定期进行体检筛查，我们可以有效预防结直肠癌的发生。让我们从今天开始，关注肠道健康，为自己的健康投资。