告别手麻困扰，从调整生活习惯开始

告别手麻困扰，从调整生活习惯开始

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人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2016/0912/c21471-28707902.html

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https://www.shsmu.edu.cn/fzllc/info/1037/1440.htm

“每天早上醒来，右手都会麻得动不了，像是有无数根针在扎，连握拳都做不到。这种感觉持续了几秒钟，有时候甚至会持续到白天，让我工作都受到影响。”李女士这样描述她最近的困扰。

作为一名在办公室工作了五年的白领，李女士每天需要在电脑前工作8-10小时，长时间的伏案工作让她逐渐感到颈部酸痛，最近更是出现了手麻的症状。经过医生诊断，她患上了颈椎病，这是导致手麻的主要原因。

手麻，颈椎病的“预警信号”

手麻是一种常见的症状，可能由多种原因引起。其中，颈椎病是最常见的原因之一，尤其是对于长期在办公室工作的白领人群。颈椎病会导致颈椎间盘突出，压迫神经根，从而引起手麻。此外，长时间保持同一姿势、不良生活习惯也会加重这种症状。

除了颈椎病，其他可能导致手麻的原因还包括：

• 腕管综合征：常见于长时间使用手腕的人群
• 神经炎：如格林-巴利综合征等自身免疫性疾病
• 血管性疾病：如三高（高血压、高血脂、高血糖）导致的血液循环不畅
• 腰椎间盘突出：可能引起下肢麻木

如何预防和缓解手麻？

1. 调整日常习惯

• 改善坐姿：保持脊柱自然曲线，避免长时间低头或颈部前倾
• 定时活动：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动
• 选择合适的枕头：枕头高度应适中，保持颈椎的自然生理曲度
• 注意睡眠姿势：避免侧卧时手臂压在头下

2. 颈椎操和手臂放松操

李女士在医生的建议下，开始每天坚持做颈椎操和手臂放松操。几周后，她的手麻症状有了明显改善。

• 颈椎操：包括颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等动作，每个动作保持5-10秒
• 手臂放松操：
  1. 从手腕处向手肘处往上顺推，缓慢用力，麻木处停留按压
  2. 以打圈并按压的方式，从腋窝往手掌方向移动
  3. 手臂伸直，手腕向下或向上弯曲90度，另一只手帮忙拉伸
  4. 五指聚拢，套上橡皮筋，用力使五指张开收拢

3. 饮食和生活调理

• 补充维生素B12：多吃肉类、鱼类和奶制品
• 清淡饮食：低脂、低盐、低糖，多吃富含维生素C的食物
• 规律作息：保证7-8小时的优质睡眠
• 适度运动：如游泳、打羽毛球等有助于增强颈部肌肉

医生建议

如果手麻症状持续或加重，应及时就医。医生可能会建议进行以下治疗：

• 药物治疗：如布洛芬缓解疼痛，甲钴胺促进神经修复
• 物理治疗：包括牵引、按摩、针灸等
• 手术治疗：对于严重病例

李女士的经历告诉我们，手麻虽然看似平常，但可能是身体发出的重要预警信号。通过及时调整生活习惯和进行适当的锻炼，可以有效预防和缓解这一症状。如果你也有类似困扰，不妨从现在开始，关注自己的颈椎健康，让手麻不再成为生活中的困扰。