斯蒂芬·盖斯教你用微习惯逆袭人生
斯蒂芬·盖斯教你用微习惯逆袭人生
每天只做一个俯卧撑，能让你拥有健壮的体魄吗？每天只读一页书，能让你成为知识渊博的人吗？这听起来像是在开玩笑，但正是这种看似荒谬的"微习惯"策略，却能帮助无数人实现看似遥不可及的目标。
什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。这种习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的"欺骗性"，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
微习惯的核心理念
微习惯的核心在于：通过设定几乎不费吹灰之力就能完成的目标，来克服我们内心的抵触情绪。研究表明，人们总会习惯性地高估自己的自控力，而微习惯则巧妙地避开了这一陷阱。
从大脑的角度来看，改变习惯的两个关键词是重复和回报。当我们用"小得不可思议的一步"的方式行动时，认知难度和意志力消耗会显著降低，帮助我们克服身体和精神障碍。建立习惯需要自我效能感，而微习惯策略能让我们在每个当下获得小小的成功时，都强化自我效能感。
如何实践微习惯？
设定微小目标：将你的目标缩减到几乎不费力就能完成的程度。比如，如果你想养成运动的习惯，那就从每天做一个俯卧撑开始；如果想培养阅读习惯，那就从每天读一页书开始。
每天必须完成：无论多么忙碌，多么疲惫，都要确保完成这个微小的目标。哪怕是在被窝里完成一个俯卧撑，也要坚持下去。
庆祝每一次成功：每当完成目标时，给自己一些正面的反馈。这种正面反馈会强化你的行为，让你更容易坚持下去。
逐步增加难度：当你已经习惯了这个微小的目标后，可以逐渐增加难度。但记住，增加的幅度也要保持在"微小"的范围内。
微习惯的实际效果
一位读者分享了他的经历：他从每天做一个俯卧撑开始，逐渐增加到一天做好几轮靠墙蹲和平板支撑，最后形成了每天运动20分钟的习惯。这种循序渐进的方式，让他在不知不觉中完成了巨大的转变。
另一位读者则通过每天读一页书的习惯，重新找回了阅读的乐趣。有时候，她甚至会因为内容精彩而一口气读上几十页。
微习惯的优势
- 降低门槛：微习惯将目标设定得如此之低，以至于我们几乎找不到借口不去完成。
- 减少压力：不再需要依靠强大的意志力，而是通过轻松愉快的方式达成目标。
- 易于坚持：每天只需要投入很少的时间和精力，却能带来长期的改变。
- 正向循环：每次完成目标都会带来成就感，这种正面反馈会激励你继续前进。
适用场景
微习惯适用于几乎所有需要养成新习惯的场景，无论是健康、学习、工作还是个人成长。比如：
- 每天写50字的写作习惯
- 每天冥想1分钟的放松习惯
- 每天学习一个新单词的语言学习习惯
- 每天整理1分钟的收纳习惯
正如《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯所说："微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。"所以，不妨从今天开始，设定一个微小的目标，迈出改变的第一步。记住，千里之行，始于足下。人生的改变，就从这一个小小的习惯开始吧！