全民健康生活方式日：控盐护肤小妙招

全民健康生活方式日：控盐护肤小妙招

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

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https://www.chinacdc.cn/jiankang121/gzdt/

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https://www.sohu.com/a/717025604_121106991

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https://news.cctv.com/2019/09/02/ARTICAE1aMcsD1B76RfxetjC190902.shtml

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2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，国家卫生健康委组织开展以“‘三减三健’从我做起”为主题的宣传活动，其中“三减”之一就是减盐。高盐饮食不仅会导致高血压等健康问题，还会对我们的皮肤造成严重影响。让我们一起来了解一下高盐饮食对皮肤的影响，以及如何通过控盐来保持肌肤健康。

1. 增加湿疹风险

近期发表在《美国医学会杂志-皮肤学》的一项研究发现，高盐饮食与湿疹之间存在显著关联。研究通过对21.58万多名成年人的尿样数据分析发现，参与者每多排出1克钠，被诊断为湿疹的概率就会上升11%，患湿疹的风险也会增加16%。这一发现进一步证实了高盐饮食对皮肤健康的负面影响。

2. 导致皮肤干燥粗糙

高盐饮食会破坏血液渗透压平衡，导致体内钠离子增多和水分流失，从而引发皮肤干燥、粗糙甚至加速衰老。过多的盐分会吸收细胞内的水分并排出体外，使皮肤缺水、失去弹性。此外，盐分还会导致皮肤表面角质层变厚，降低皮肤保水能力，使其更加干燥。

3. 影响皮肤色泽

摄入过多的盐分可能导致血液变得黏稠，血色发黑。根据《黄帝内经》的理论，咸入肾，盐是补肾的，而水又克火。因此，老吃海盐的人，皮肤的颜色也因为血液黏稠而发黑。这也是海边的人肤色偏黑的原因之一。

4. 加速皮肤衰老

高盐饮食会导致皮肤中的胶原蛋白受损，从而促进皮肤老化，减少皮肤的弹性。同时，盐分还会刺激皮肤，加重皮肤炎症和过敏反应，使皮肤更容易出现皱纹和色斑。

1. 控制每日盐摄入量

建议每天的食盐摄入量不超过5克。可以使用定量盐勺来控制用量，逐渐培养清淡口味。在烹饪时，可以使用醋、柠檬汁等调味品来提升食物的鲜味，减少对盐的依赖。

2. 减少高盐食品的摄入

尽量少吃腌制食品、加工食品和方便面等高盐食品。在购买包装食品时，要注意阅读营养标签中的钠含量，选择低盐产品。同时，外出就餐时也要注意控制盐的摄入，因为很多餐馆的菜品盐分都偏高。

3. 做好基础护肤

每天做好防晒工作，选择物理防晒或提前半小时涂抹防晒霜。使用含有抗盐成分的护肤品，如油橄榄、积雪草、马齿苋等，帮助修复皮肤屏障。保持皮肤的水分，日常使用水乳，每周做两次补水面膜。

4. 注重内调

保持清淡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。适量运动，如每天慢跑半小时，每周进行几次瑜伽，促进血液循环和新陈代谢。保证充足睡眠，最晚11点半前睡觉，维持正常的代谢功能。

5. 户外活动时的防护

如果需要长时间在户外活动，可以准备一个湿手绢和冰袋。出汗时，用湿手绢轻轻盖住脸部并轻柔按压，可以减少盐害对皮肤的伤害，同时起到镇定作用。坚持这样做，可以改善皮肤暗沉和毛孔问题。

通过调整饮食习惯和加强日常护理，可以有效改善因盐分过高引起的皮肤问题，让肌肤恢复健康状态。在这个全民健康生活方式日，让我们从控盐开始，为自己的健康和美丽加分！