陆林院士解读：世界睡眠日的健康奥秘

陆林院士解读：世界睡眠日的健康奥秘

引用

中国科学院

等

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来源

1.

http://ad.cas.cn/mtbd2022/202404/t20240419_5012064.html

2.

https://www.bjmu.edu.cn/zgkxyys/d64cb10b6a8942f3870e2c9448db4415.htm

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

在即将到来的世界睡眠日之际，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位医学专家重申了良好睡眠对健康的重要影响。陆林指出，良好的睡眠不仅能增强记忆力，还能增加人体免疫力，降低感染疾病的风险。他建议每位医生都要了解睡眠健康的知识，并呼吁公众重视睡眠质量，从规律作息、适度运动等方面改善睡眠环境，以保障身心健康。

陆林院士指出，良好的睡眠不仅能增强记忆力，还能增加人体免疫力，降低感染疾病的风险。他建议每位医生都要了解睡眠健康的知识，并呼吁公众重视睡眠质量，从规律作息、适度运动等方面改善睡眠环境，以保障身心健康。

深度睡眠，也被称为慢波睡眠（SWS），是非快速眼动（NREM）睡眠的一个阶段。它对身体健康、认知功能和整体健康至关重要。以下是对深度睡眠的一些概述：

• 脑部活动：在深度睡眠期间，大脑会产生称为delta波的慢波。这些波以高振幅和低频率为特征。
• 身体恢复：深度睡眠是最具恢复性的睡眠阶段。在这个阶段，身体修复组织、构建肌肉和骨骼，并增强免疫系统。
• 记忆与学习：深度睡眠对于记忆巩固至关重要，在此期间大脑处理并储存新信息。它在学习和认知功能方面起着重要作用。
• 激素调节：生长激素在深度睡眠期间释放，这对于儿童和青少年的成长发育以及成人肌肉修复和维护非常重要。

1. 建立一个安静、放松的睡前程序。例如，喝杯不含咖啡因的茶，洗个热水澡或听听轻柔的音乐。睡前不要长时间使用屏幕电子设备，比如笔记本电脑、智能手机和电子书。这些屏幕发出的光会干扰睡眠。

2. 放松身体。舒缓的瑜伽或渐进式的肌肉放松可以缓解紧张，帮助紧绷的肌肉放松。

3. 让卧室有利于睡眠。保持舒适的光线、噪音和温度，不会打扰您的休息。不要在卧室里进行睡眠或性行为以外的活动。这会有助于您的身体感受到这个房间是用来睡觉的。

4. 把时钟放在卧室中您看不见的地方。如果您在晚上醒来，看时钟会造成压力，就很难再入睡。

5. 午后不要摄入咖啡因，并限制饮酒量不超过 1 杯，且在睡前至少四小时饮用。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

6. 不要抽烟。尼古丁使用不仅对健康有重大风险，还会干扰睡眠。

7. 定期进行身体活动和锻炼。但请记得，运动时间太接近就寝时间可能会干扰睡眠。

8. 只有当您感觉有困意的时候再去睡觉。如果您在就寝时间感觉不困，可以做些放松的事情来帮助您平静下来。

9. 每天在同一时间醒来。即使夜间长时间醒着，也要忍住睡懒觉的冲动。

10. 避免白天睡午觉。午睡会打破您的睡眠周期。

11. 如果您醒来后在 20 分钟左右的时间内无法入睡，那就起床。您可以去另一个房间阅读或做些其他安静的活动，直到感到有困意。

有时失眠由医学状况引起，比如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或长期疼痛。失眠也可能由心理健康状况引起，比如抑郁症。要改善失眠，可能需要治疗这些基础状况。此外，治疗失眠可能有助于更快改善抑郁症状。