秋冬养生秘笈：中医五行大法好！

秋冬养生秘笈：中医五行大法好！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28202074

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https://www.dayhealth.tw/five-elements/

秋冬季是养生的重要时节，中医五行理论认为，秋季属金，对应肺脏；冬季属水，对应肾脏。因此，秋冬养生应着重滋养肺金和肾水。下面介绍一些实用的养生方法，帮助您在秋冬季节保持健康。

中医五行理论将食物的颜色与人体脏腑相对应，认为食用不同颜色的食物可以滋养相应的脏腑。秋冬季节，应多食用白色和黑色食材。

白色食物养肺

肺属金，对应白色。秋冬季节干燥，容易伤肺，食用白色食材可以滋养肺脏。推荐食材包括：

• 白木耳：富含胶质，能滋阴润肺
• 百合：清热润肺，适合煮粥或炖汤
• 山药：健脾益肺，可炒食或煮汤
• 莲藕：清热生津，适合凉拌或炖汤
• 梨：生津止渴，可直接食用或煮水

黑色食物补肾

肾属水，对应黑色。冬季是养肾的最佳时节，食用黑色食材可以补肾强身。推荐食材包括：

• 黑豆：富含蛋白质，可煮粥或炖汤
• 黑芝麻：补肾养血，适合炒香后撒在食物上
• 黑木耳：富含铁质，可炒食或凉拌
• 紫米：营养价值高，可煮粥或做糯米饭
• 黑枸杞：滋补肝肾，可泡茶饮用

秋冬季节，自然界万物开始收敛，人体的阳气也逐渐内收。因此，养生应顺应这一规律，注意以下几点：

早睡早起

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证充足的睡眠时间。

保持心情宁静

秋季容易使人感到悲忧，应保持心情舒畅，避免过度悲伤。可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪。

适度运动

秋冬季节运动不宜过于剧烈，可以选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式。运动时要注意保暖，避免受凉。

秋冬季节，室内环境的调适也很重要：

• 保持室内湿度：使用加湿器或放置一盆水，避免空气过于干燥
• 适度通风：每天开窗通风，保持室内空气新鲜
• 绿植点缀：在室内摆放一些绿色植物，增加生机

中医五行养生理论虽然源自古代哲学，但其强调的顺应自然、平衡饮食、规律生活等理念，与现代健康观念不谋而合。在秋冬季节，通过合理的饮食调养和生活习惯，可以有效提升身体免疫力，保持身心健康。

需要提醒的是，五行养生理论属于传统文化范畴，其科学性尚待验证。在实际应用中，应理性看待，将其作为健康生活方式的参考，而非绝对依据。同时，如有身体不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。