荣新奇教授教你心理调适：让生活更轻松愉快
荣新奇教授教你心理调适：让生活更轻松愉快
“哎呀，生活怎么这么累啊！”“每天都有那么多事情要处理，真的快崩溃了。”“为什么我总是控制不住自己的情绪？”……这些话，是不是听起来很熟悉？没错，这就是我们日常生活中常见的“心理困境”。但是，别担心，今天我们就来聊聊如何用一些简单的方法，让我们的生活变得更加轻松愉快。
首先，让我们请出一位重量级嘉宾——荣新奇教授。他是心理学领域的专家，有着丰富的临床经验和研究成果。在他的指导下，我们将学习一些实用的心理调适技巧，帮助我们更好地管理情绪，提升生活质量。
情绪管理：从认识开始
荣新奇教授告诉我们，情绪管理的第一步是学会识别自己的情绪。无论是愤怒、悲伤还是快乐，这些都是我们对事件的自然反应。关键是要学会如何调节和表达这些情绪。
具体方法包括：
深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试做几次深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气，重复几次，你会发现自己的情绪逐渐平静下来。
冥想：每天花几分钟时间进行冥想，可以帮助你清理思绪，放松心情。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让杂念慢慢消失。
运动：运动是释放压力和负面情绪的有效方式。不需要去健身房，简单的散步、慢跑或者做做瑜伽都可以。
表达情绪：找到健康的方式来表达情绪，比如和信任的朋友聊天，或者写日记。把心里的话说出来，会感觉轻松很多。
压力应对：找到适合自己的方式
生活中的压力无处不在，关键是如何应对。荣新奇教授建议我们采取以下策略：
识别压力源：首先要知道是什么在给你带来压力。是工作、人际关系还是其他什么？
短暂休息：当感到压力大时，给自己一个短暂的休息时间。哪怕只是站起来伸个懒腰，或者喝杯水，都能帮助你缓解压力。
健康生活方式：保持规律的作息和健康的饮食习惯，这对管理压力至关重要。
人际关系：建立支持系统
良好的人际关系是心理健康的基石。荣新奇教授强调，有效的沟通可以减少误解，设定界限可以保护你的情感安全。建立一个支持性的社交网络，可以在你需要时提供帮助。
自我成长：持续学习和进步
自我认知是个人成长的第一步。通过自我反思，比如写日记或冥想，你可以更好地了解自己的内心世界。设定个人成长目标，并采取小步骤去实现它们。自我激励也很重要，找到那些能激发你内在动力的事物。
求助：勇敢迈出那一步
当自我帮助不足以应对问题时，寻求专业帮助是明智的选择。荣新奇教授提醒我们，识别那些需要帮助的信号，比如持续的情绪低落或焦虑。了解不同的心理健康服务和资源，比如心理咨询、在线支持小组等。记住，寻求帮助是勇气的体现，而不是弱点。
“身心容纳之窗”：理解情绪反应的差异
在疫情期间，荣新奇教授提出了一个有趣的概念——“身心容纳之窗”。这个词汇最早由美国精神科医师提出，指的是“一个人面对压力来袭时，身心可承受的范围”。
当人们面对压力时，如果处在自己的容纳之窗范围内，尽管会有情绪起伏，但自身仍有办法可以调节与稳住，并面对困境和处理问题。但如果面临身心无法负荷的压力状态，就会被迫超出容纳之窗，进而处于“过度激发状态”。
过度激发状态有两种表现：
过高激发：像汽油被火点燃的瞬间，身心能量过高快速爆发，出现焦虑、暴怒、躁动、攻击、吼叫等现象，处于“战或逃状态”。
过低激发：像是被冻结了一样，身心反应能量过低，出现动弹不得、无力、抑郁、恍神、疲惫、说不出话等现象，处于“冻结状态”。
每个人的容纳之窗宽度都不相同，这与个人成长背景、学习经历、创伤事件、压力因应方式等有关。那些在成长过程中有更多机会练习调节身心的人，通常会有较宽的身心容纳之窗。
特别关注：高度敏感人群
荣新奇教授特别提到了一类人群——高度敏感者。这类人往往在感官、情感、认知等方面表现得更为敏锐。他们可能会：
- 在极端情绪之间转换
- 对自我感觉有更大的反应
- 更容易情绪崩溃
- 对新情况更恐惧和谨慎
- 对挫折的容忍度较低
- 容易被完美主义控制
- 很难忍受“被纠正”
- 在乎外界的看法和评价
对于高度敏感者，荣新奇教授建议：
- 建立安全感：保证足够的休息时间，制定合理的日程安排。
- 表达情感：鼓励他们表达自己的感受，寻求帮助。
- 设定界限：与他们一起制定家庭规则，保护个人空间。
- 培养自信：通过分享经历和情感，帮助他们建立自信。
- 放松活动：一起进行冥想、瑜伽等放松活动。
实用建议：让生活更轻松
最后，荣新奇教授还给出了一些实用的建议，帮助我们在日常生活中更好地管理情绪：
- 适度关注信息：在疫情期间，不要过度搜集疫情资料，避免长时间关注相关信息，这可能会引发焦虑。
- 保持日常规律：尽量维持正常的生活节奏，即使在家也要保持良好的作息习惯。
- 寻找乐趣：在新的生活模式中寻找乐趣，培养新的兴趣爱好。
- 建立支持系统：与家人、朋友保持良好的沟通，建立支持性的社交网络。
记住，每个人都有自己的“身心容纳之窗”，不要对自己要求太高。学会接纳自己的情绪，允许自己不完美，这样才能真正享受生活。
所以，当你再次感到压力山大时，不妨试试这些方法。也许你会发现，原来生活可以如此轻松愉快！