考前心态调节，华西心理专家张伟来支招！

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来源

http://psy.china.com.cn/node_1013423.htm

http://theory.people.com.cn/n1/2020/0701/c40531-31765807.html

https://www.sohu.com/a/468717299_121106875

https://zhuanlan.zhihu.com/p/36320521

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https://www.blossomclinic.com.tw/l/%E8%80%83%E5%89%8D%E7%84%A6%E6%85%AE/

高考在即，考生们应该如何保持良好的心态呢？四川大学华西医院心理卫生中心教授、博士生导师张伟给出了专业建议。他指出，接纳压力、用行动改善情绪、保持自信、设定合理目标、保持平和心情以及保证良好睡眠都是关键。通过这些方法，考生可以在考前有效缓解紧张情绪，以最佳状态迎接挑战。快来听听张伟教授的具体指导吧！

张伟教授指出，考前感到压力是一种正常的心理反应。这种情绪能够调动全身机能，使身体状态更好、注意力更集中、记忆力更好、反应更敏捷。因此，考生应该学会接纳这种压力，将其视为一种积极的信号。

考生应该充分利用现有时间，制定系统性的复习计划。不要过分关注自己尚未掌握的部分，而是要专注于自己已经掌握的知识。每天设定可实现的目标，通过完成这些目标来增强自信心。同时，保持平时的学习和生活节奏，避免与同学进行无谓的比较。

每个人都有自己的长处和优势，考生在分析自己的情况时，要看到自己的闪光点，不要只关注自己的不足。相信自己有能力考出水平，将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。当自己轻松面对时，在这种应激状态下可能还会超水平发挥自身的潜力；平时没有联系起来的知识点，应激状态下可以联结起来，使自己突破难点。

考生参加高考应该有一定的目标，但目标要切合实际。不要定得太高，定高了会给自己带来很多不必要的压力；定得太低又不能激发自己的潜能。记住，高考成绩在高考应激状态下一般都会高于自己平时的好成绩。因此，只要把握好基础知识和题型，突破平时成绩是完全可能的。

保持乐观的态度，以平和的心情参加高考。可以把高考当成一次自己十多年寒窗苦读的检阅机会，享受那种朝向明确目标全力以赴的奋斗过程。通过理性的自我心态调节来缓解高考压力，避免使自己陷入“背水一战”的心态中。

每个人的睡眠需求量不同，关键是保持规律的作息习惯。建立定时睡觉和起床的习惯，中午可以适当午睡或冥想来弥补晚上睡眠的不足。即使难以做到所有调节睡眠的方法，也要坚持每天定时睡觉，这是对自己生物钟的最大尊重。

心理学中的“三脚凳模型”为考生提供了更专业的心理调节方法。这个模型由身体冷静、思维自信和精神专注三个要素构成，适用于所有考试情境。

身体冷静：如果感到紧张，可以尝试腹式呼吸，用鼻子深吸气，感受空气下沉到腹部，再用嘴呼气。还可以使用着陆技术，感受双脚踩在地面的感觉，或者抓握一个物品，感受其温度与触感。充分调动感官，环顾四周，快速报出看到的事物，扩展视野。
思维自信：通过自我对话来瓦解消极观念。想象一个值得信赖的密友倾听你的所有想法，然后给予积极的反馈。仔细设想可以打破消极观念的每一件事，哪怕只是完成一个小目标。
精神专注：列一份分心活动清单，当发现自己分心时，提醒自己停止这种行为。倾听内心的声音，明确自己的目标，立即采取行动。可以把目标设置在显眼位置，时刻提醒自己。