华科大研究证实：公园散步1小时可有效缓解焦虑抑郁
华科大研究证实：公园散步1小时可有效缓解焦虑抑郁
最近，华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队在《自然·精神卫生》上发表了一项重要研究：在公园或城市绿地散步1小时，可以显著减少压力相关脑区杏仁核的激活，从而预防焦虑和抑郁等精神疾病。
这项研究通过实验对比发现，在自然环境中的散步能显著降低大脑杏仁核区活动，而在城市环境中散步则没有这种效果。研究人员招募了63名成年人，随机分为两组，分别在公园自然环境和城市商业步行街环境中进行60分钟的散步。实验前后通过磁共振成像（fMRI）检测发现，在公园自然环境中散步后的人大脑杏仁核区活动显著降低（压力、焦虑负面情绪降低）；而在城市环境散步前后，大脑杏仁核区活动不变（压力、焦虑负面情绪没有改变）。
这一发现进一步证实了自然环境对心理健康的重要性。英国埃克塞特大学的怀特博士指出，即使接触大自然10分钟，例如感受微风拂面或是沐浴在阳光中就能降低人体的压力。而美国斯坦福大学的戴利博士则利用这些证据帮助世界银行以及全球城市政府部门在制定政策时，将自然环境融入到城市建设中来。
接触自然环境不仅能够缓解压力和焦虑，还能带来其他健康益处。研究显示，多接触大自然、森林康养能降低压力激素水平，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇和多巴胺等。而这几种激素的降低能够抑制交感神经活动，进而可能影响血压的变化。此外，大自然的森林环境中可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量。
与其他改善心情的方法相比，去公园散步具有独特的优势。运动、晒太阳、听音乐、倾诉和吃巧克力等方法虽然也能改善心情，但它们往往需要特定的条件或资源。而公园散步则是一种简单易行、随时可做的活动，尤其适合生活在城市中的人们。
那么，如何充分利用这一发现呢？专家建议每周至少安排2小时接触大自然，并充分利用各种感官来感受自然。可以尝试以下方法：
经常拜访你住处附近的一棵树，观察它树叶、开花、种子的变化。有没有小鸟经常来树上栖息？树皮有没有长苔藓、地衣或有昆虫等？
早晨打开窗户，聆听树叶的声音或是嗅一嗅雨水的芬芳。
早晨或日落前去散步，感受大自然的神奇。
试着种点东西，如果网上买不到种子就用水果核/籽或附近树木的种子等。
烹饪时也可以联想一下大自然，比如你盘中亮丽的蔬菜和水果都是大自然的产物。
当你早晨喝咖啡时，请想象一下那些雨林中的鸟儿是如何帮助咖啡植物授粉的。
在家居设计时加入一些自然元素，比如可以考虑在墙上悬挂树枝装饰，或在书架和窗台上放一些水磨石等。
当然，像野餐、露营、放风筝、赤脚在海滩或草地行走、爬山、看星星等所有跟大自然有关的活动都对身心有益。
在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了自然环境对心理健康的重要性。华中科技大学的这项研究提醒我们，只需每天抽出一小时，在附近的公园或绿地中漫步，就能为我们的心理健康带来显著的积极影响。所以，下次当你感到压力山大或心情低落时，不妨试试这个简单而有效的方法——去公园走走吧！