职场人必看：6大养生小妙招助你减压

职场人必看：6大养生小妙招助你减压

引用

99健康网

等

8

来源

1.

https://zyk.99.com.cn/zyys/blys/2024/0717/831900.html

2.

https://www.163.com/dy/article/J3BQLT4K05567YF1.html

3.

http://health.people.com.cn/n/2015/0821/c14739-27498046.html

4.

http://china.chinadaily.com.cn/shizheng/2015-01/30/content_19445910.htm

5.

https://www.familydoctor.com.cn/xinli/a/201809/2510377.html

6.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24691491

7.

https://news.sina.com.cn/c/2005-06-07/17256872705.shtml

8.

https://www.bohe.cn/zx/438369.html

在快节奏的都市生活中，职场白领们常常面临着巨大的工作压力。长时间坐在办公室里，面对电脑屏幕，不仅容易导致身体疲惫，还可能引发各种健康问题。但是，别担心！今天就为大家分享6个实用的养生小妙招，帮助你轻松应对职场压力，保持身心健康。

长时间久坐对身体健康极为不利，容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅。建议每工作45-60分钟就起身活动5分钟。你可以：

• 做几个简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子、活动手腕等
• 在办公室里走动一下，或者去茶水间倒杯水
• 做几个深蹲或原地踏步

正确的坐姿不仅能减少腰椎和颈椎的压力，还能预防慢性疼痛和脊椎问题。注意以下几点：

• 调整椅子高度，使双脚平放在地面
• 保持背部挺直，使用有良好支撑的办公椅
• 电脑屏幕应与眼睛保持平行
• 避免长时间跷二郎腿，双腿应分开与肩同宽

午餐尽量选择新鲜蔬菜、瘦肉和粗粮，避免油腻和重口味的食物。同时，可以在办公室准备一些健康零食，如：

• 坚果：富含蛋白质和健康脂肪
• 水果干：方便携带，富含维生素
• 全麦饼干：低糖低脂，饱腹感强
• 酸奶：补充益生菌，促进消化

长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛干涩、疲劳。建议：

• 每工作20分钟，休息眼睛20秒，望向20英尺外的地方
• 调整屏幕亮度和位置，避免过亮或过暗
• 适当使用人工泪液滴眼液
• 在办公桌上摆放一盆绿植，适时看看绿色植物

面对工作压力，学会调节心态非常重要。可以尝试以下方法：

• 每天花10分钟进行深呼吸练习或冥想
• 听轻音乐或白噪音，帮助放松心情
• 在桌上放几瓶精油，闻闻香气
• 准备一瓶好闻的护手霜，涂抹时感受香气
• 制作一个自己喜欢的音乐播放列表，工作间隙听听歌

学会合理安排工作和休息时间，避免过度劳累：

• 制定清晰的工作计划，避免临时抱佛脚
• 学会说“不”，合理拒绝超出能力范围的工作
• 每天留出一些时间做自己喜欢的事情
• 下班后尽量避免加班，保证充足休息
• 培养一项兴趣爱好，如阅读、绘画或运动

职场人养生减压小妙招

记住，健康的身体才是革命的本钱。这些小妙招虽然简单，但贵在坚持。希望你能将它们融入日常生活，让养生成为一种习惯，让健康伴随你每一天！