妙佑医疗国际推荐：每晚睡足7小时

妙佑医疗国际推荐：每晚睡足7小时

引用

nytimes

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来源

1.

https://cn.nytimes.com/lifestyle/20160124/t24sleep/

2.

https://dxy.com/article/177635

3.

https://cn.nytimes.com/health/20220826/melatonin-sleep-insomnia/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/tpxw/202403/t20240313_3588926.html

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https://news.bioon.com/article/e1fae9632748.html

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http://psy.swu.edu.cn/info/1088/3507.htm

9.

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20230511/content-1548741.html

近日，妙佑医疗国际（Mayo Clinic）再次强调了成年人每晚应保证7小时睡眠的建议。这一看似简单的数字背后，凝聚着众多科学家的研究成果。从美国到中国，从顶尖医学院到权威期刊，越来越多的证据表明，7小时睡眠不仅是成年人的基本需求，更是维持身心健康的关键。

2023年，复旦大学在Nature子刊发表的一项研究揭示了睡眠时长与人体健康的深层联系。研究团队从UK Biobank数据库中收集了超过50万人的数据，发现睡眠时长与智力水平、心理健康状况之间存在显著的倒U型相关性。具体而言，每天睡眠7小时的人群，其认知水平最高，心理健康状况最佳。

这一发现与香港中文大学和广东医学科学院的研究结果不谋而合。后者通过对90398位参与者的数据分析，发现睡眠时长与全因死亡率之间同样呈现U型相关，最低风险点落在7-8小时区间。这意味着，无论是从寿命、心血管健康还是认知能力的角度来看，7小时睡眠都是成年人的最佳选择。

睡眠时间过短或过长都会带来健康隐患。2016年的一项元分析显示，睡眠时间与中风发病率、中风死亡率之间存在J型关联，最低点为7小时。具体来说，每少睡1小时，中风风险上升7%；而每多睡1小时，风险则会提高17%。

睡眠时长对预期寿命的影响同样不容忽视。最新研究发现，睡眠不足的人预期寿命减少1.2年，而睡眠过多的人预期寿命则减少2.6年。此外，睡眠时间过长还可能与某些身体或心理疾病有关，是一种症状表现。

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。

2. 创造良好环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（18-22℃）。使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰。

3. 注意饮食习惯：避免在睡前3小时内进食，限制咖啡因和酒精摄入，尤其是在下午3点后。

4. 适度运动：每天进行适量的身体活动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询。

6. 限制屏幕时间：睡前至少1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

7. 合理安排小睡：如果需要午睡，控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

8. 寻求专业帮助：如果长期存在睡眠问题，应及时咨询医生，必要时进行睡眠监测。

优质睡眠是免疫力、情绪稳定性和认知功能的重要保障。它不仅能提升我们的生活质量，还能降低多种疾病的风险。因此，让我们从今晚开始，为自己创造一个良好的睡眠环境，培养健康的睡眠习惯，让7小时睡眠成为我们生活中的新常态。