秋冬助眠神器：科学选择睡眠音乐

秋冬助眠神器：科学选择睡眠音乐

引用

知乎

等

11

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/130707922

2.

http://health.people.com.cn/n1/2021/1208/c14739-32302523.html

3.

http://www.cnr.cn/hnfw/hngbjk/20201019/t20201019_525300622.shtml

4.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/41343670

5.

https://www.zhihu.com/question/450582265

6.

http://www.xzsdyyy.com/article/3616.html

7.

https://m.ximalaya.com/ask/t2972167

8.

http://www.rmzxw.com.cn/c/2018-11-16/2218984.shtml

9.

https://neurofit.app/learn/zh/sleeping-music/

10.

https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g39470790/432-hz-sleeping-music/

11.

https://inintomusic.asia/sleeping-music/

随着秋冬季节的到来，你是否发现自己入睡越来越困难？在中医理论中，秋季失眠大多与"心阳受损"有关。夏季高温耗伤心气，到了秋天变成秋乏，加上秋燥和光照减少等因素，很容易导致心神不宁，出现失眠多梦的现象。

面对这一困扰，许多人选择通过听音乐来改善睡眠质量。那么，音乐是如何帮助我们入睡的呢？

研究表明，音乐对睡眠的改善作用主要体现在三个方面：

1. 生理调节：音乐传入体内，会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，调节生物节奏。同时，音乐声波对中枢和内分泌系统有良性刺激，促进新陈代谢。

2. 情绪安抚：音乐能够引起听者情绪的变化，帮助缓解焦虑等负面情绪。特别是节奏在60-80拍/分钟的舒缓乐曲，最接近人类心率，能有效放松身心。

3. 环境掩蔽：适量的音乐可以屏蔽其他噪音，用大脑熟悉的舒适音调达到助眠效果。

那么，哪些音乐最适合秋冬季节助眠呢？

1. 轻音乐：以班得瑞、保罗·莫里哀等为代表的轻音乐，以其轻松柔和的旋律，成为许多人的首选。

2. 钢琴曲：理查德·克莱德曼的《秋日私语》《梦的婚礼》等作品，以其优美宁静的旋律，帮助人们沉醉忘忧。

3. 小夜曲：舒伯特、海顿等音乐家创作的小夜曲，缠绵悱恻，能有效安抚躁动的心灵。

4. 古乐：如《阳关三叠》《良宵》等传统古乐，以其舒缓清新的音韵，帮助人们达到内心的宁静。

5. 莫扎特音乐：研究发现，莫扎特的音乐在改善睡眠方面效果显著，能调节血压和脉搏，降低神经紧张。

值得注意的是，并非所有音乐都适合助眠。理想的助眠音乐应该具备以下特征：节奏平稳，不易形成"洗脑"记忆；音量适中，避免突然的音量变化；时长充足，能覆盖整个入睡过程。

根据相关调查显示，80%的用户认为助眠音乐对提升睡眠质量有明显帮助。在收听助眠音乐后，半小时内入睡的比例从38.4%提升至49.4%，效果显著。

如果你正为秋冬失眠而困扰，不妨尝试上述推荐的音乐。在寒冷的夜晚，让温暖的旋律陪伴你，开启一段深度睡眠之旅。