家庭血压管理小贴士：从监测到控制的全方位指南

家庭血压管理小贴士：从监测到控制的全方位指南

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https://www.sohu.com/a/831486966_121106884

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0614/c14739-40256370.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20047889

根据《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，我国高血压患者已超过2.45亿，但高血压的知晓率、治疗率和控制率仍处于较低水平。家庭血压监测作为高血压管理的重要环节，对于提高血压控制效果、预防心血管疾病具有重要意义。

家庭血压监测不仅仅是高血压患者需要做的事情，每个人都应该进行家庭血压监测，尤其是具有高血压家族史、长期熬夜、工作压力较大、年龄＞40岁、肥胖、糖尿病等人群。家庭血压监测可以更准确、更全面的反映一个人日常生活状态下的血压水平，有助于及时发现血压异常，提高高血压的知晓率和控制率。

1. 设备选择：推荐使用经过认证的上臂式全自动示波法电子血压计，这是目前家庭测量血压的首选设备。使用前确保血压计已定期校准。

2. 测量前准备：

   • 至少在30分钟内避免喝咖啡、运动或吸烟
   • 排空膀胱
   • 坐于椅子上、双足平放地面、背靠椅背，休息3-5分钟
   • 袖带应直接绑在裸露的上臂（可保留一件薄衣）

3. 测量姿势：

   • 手臂须有支撑（例如放在桌子上），不应抬着手臂
   • 将袖带中部置入上臂，与右心房保持水平（胸骨中点）
   • 测量过程中手臂和身体保持稳定不动

4. 测量时间：

   • 每天早晚测量血压，每次测量应在坐位休息5分钟后，测2-3次，每次间隔1-2分钟，取后2次血压读数的平均值作为血压值
   • 初诊患者，治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者，应在就诊前至少连续测量3天；血压控制良好时，每周测量至少1天
   • 通常早上测量血压应在起床后1小时内进行，服用降压药物之前，早餐前，剧烈运动前。晚间血压测量在晚饭前、上床睡觉前进行

5. 记录方法：

   • 电子血压计记录实际测量数据，最好同时记录脉率
   • 根据≥2次不同场合的≥2次血压读数计算平均值
   • 最好以书面形式记录，必要时帮助进行结果

1. 血压控制目标：

   • 普通高血压患者的血压均应严格控制在140/90mmHg以下
   • 糖尿病、慢性肾病、稳定性冠心病、脑卒中患者的血压控制更宜个体化，一般可降至130/80mmHg以下
   • 老年人收缩压降至150mmHg以下

2. 生活方式调整：

   • 减少钠盐摄入：每日食盐量控制在5克以内
   • 戒烟限酒：戒烟并限制酒精摄入（男性每天不超过25克，女性不超过15克）
   • 健康睡眠：保证7-9小时高质量睡眠
   • 均衡膳食：多吃富含钾、镁、钙的食物如绿叶蔬菜、豆类和坚果
   • 适量运动：每周3-5次中等强度运动，每次30分钟以上

3. 定期随访：

   • 高血压患者每年至少接受4次面对面随访
   • 在社区医生的指导下做好自我健康管理

通过坚持健康的生活方式和必要的医疗干预，可以有效控制血压，预防心血管疾病的发生。让我们一起掌握这些自我管理技巧，做自己健康的主人！