午睡10分钟，拯救你的报复性熬夜

午睡10分钟，拯救你的报复性熬夜

引用

丁香医生

等

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来源

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319

“医生，我昨晚又熬夜了，现在头昏眼花，工作效率低下，怎么办？”
“别担心，我有一个简单有效的解决方案——午睡10分钟！”

研究表明，午睡是提神醒脑的最佳方法之一。即使只有短短10分钟的小憩，也能显著提升因缺乏睡眠而受损的认知过程表现。科学家们通过对比午睡、喝咖啡等多种方式发现，午睡的效果最为立竿见影。

1. 最佳时长：10-20分钟为宜，最长不超过30分钟。超过30分钟会进入深睡期，醒来反而更困。

2. 最佳时间：下午1-2点，此时人体生物钟处于自然下降期，容易入睡。

3. 睡前准备：

• 饭后不要立即午睡，建议休息30分钟后再睡。
• 找一个安静黑暗的地方，可以使用眼罩和耳塞。
• 睡前一定要设闹钟，避免睡过头。

4. 睡眠姿势：尽量不要趴着睡，可以选择靠椅或躺平。如果条件不允许，可以使用U形枕支撑颈部。

5. 醒后活动：

• 醒后喝一杯水，补充水分。
• 做一些简单的伸展运动，如颈椎操、肩部放松等。
• 可以到户外走动几分钟，呼吸新鲜空气。

1. 创造睡眠环境：利用办公设备，如靠椅、折叠床等，创造一个舒适的睡眠环境。

2. 制造工作声音：下载工作环境音效，如打字声、翻页声等，制造“忙碌工作”的假象。

3. 使用午睡工具：可以购买专门的午睡枕，如“工作狂枕头”、“手提电脑式枕头”等。

4. 合理安排时间：如果午休时间较短，可以选择10-15分钟的快速午睡。

1. 延缓大脑衰老：研究表明，经常午睡的人大脑衰老速度减慢2.6-6.5年。

2. 预防心血管疾病：每周午睡1-2次可降低48%的心血管疾病风险。

3. 调节负面情绪：午睡后快乐、放松的感觉显著提升。

4. 提高工作效率：短暂的午睡能让人精神焕发，工作效率大幅提升。

所以，当你发现自己又熬了一个大夜，第二天昏昏欲睡时，不妨给自己一个10分钟的午睡时间。这短短的10分钟，可能会让你的工作效率提升一整天！