眼保健操：白领和儿童的护眼神器

眼保健操：白领和儿童的护眼神器

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人民网

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来源

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在当今这个数字化时代，无论是学生党还是上班族，每天面对电脑、手机的时间少说也有七八个小时。长时间盯着屏幕，不仅会让眼睛干涩、酸胀，视力模糊，严重的还会导致头痛、注意力不集中等问题。那么，有没有什么简单有效的方法可以缓解这些症状呢？答案就在我们从小就熟悉的“眼保健操”里。

眼保健操可不是什么玄学，它可是有科学依据的。根据中医理论，眼保健操是通过按摩眼部周围的穴位，刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，从而达到缓解眼疲劳的效果。

具体来说，眼保健操通过按摩攒竹、睛明、四白、太阳、风池等穴位，可以增强眼窝内血液循环，改善神经营养，缓解睫状肌紧张或痉挛。这些穴位都是中医理论中与视觉功能密切相关的穴位，通过适当的刺激，可以有效改善眼部的血液循环和神经调节，从而缓解视疲劳。

眼保健操虽然简单，但要想达到最好的效果，还是要掌握正确的操作方法。标准的眼保健操共有六节，每节都有其特定的穴位和操作要领。

第一节：按揉攒竹穴

攒竹穴位于眉头凹陷处。将双手大拇指放置在两眉头的凹陷处，其余四指自然搭在前额上。随着音乐口令，拇指按揉画圈，连做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

睛明穴位于鼻骨两侧，靠近眼内角处。将双手食指轻按在鼻骨两侧，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令，食指有节奏地上下按压穴位，连做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

四白穴位于眼眶下方的凹陷处。将两手食指和中指并拢，中指第一指关节对准鼻翼水平，轻按在鼻翼两侧，随后放下中指，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令，食指有节奏地按揉穴位，连做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶

太阳穴位于眉梢往后平移至凹陷处。将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处，其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令，前四拍先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。后四个节拍，大拇指不动，用双手食指的第二个指节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次，如此交替，连做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

风池穴位于脖子与发际线交接的凹陷处。将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令，拇指指腹稍加用力地按揉穴位，连做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通，肝开窍于目，对应四趾。因此抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次，连做四个八拍。

最后，缓慢睁开双眼，眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或前往室外活动。

除了每天坚持做眼保健操，我们还需要注意以下几点：

1. 合理安排用眼时间：每工作45分钟至1小时，就要让眼睛休息5-10分钟，可以闭目养神，也可以远眺窗外。

2. 保持正确的用眼姿势：做到“三个一”：一拳、一尺、一寸。即胸部与桌子间隔一拳，眼睛与书本距离一尺，握笔手指与笔尖之间一寸。

3. 调整好光线：避免在过强或过暗的光线下用眼，台灯应该放在写字手的对侧前方，避免产生阴影。

4. 增加户外活动时间：每天至少保证2小时的户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于延缓近视。

5. 注意饮食均衡：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。

眼保健操虽然简单，但贵在坚持。每天只需花费几分钟，就能让我们的双眼更加明亮有神。所以，从现在开始，让我们一起认真对待眼保健操，给自己的眼睛一个清晰明亮的未来吧！