秋冬职场人如何护心防梗？
秋冬职场人如何护心防梗？
秋冬季节是心血管疾病的高发期，尤其是对于职场人士来说，工作压力、不规律作息和不健康的饮食习惯等因素，使得心血管疾病的风险进一步增加。据国家心血管中心统计显示，心血管病是我国居民健康的最大威胁之一，目前我国心血管病患病人数约3.3亿，每年约有54.4万人发生心源性猝死。其中，超过90%的职场猝死都与心血管疾病相关。因此，了解如何在秋冬季节预防心血管疾病，对于职场人士来说尤为重要。
秋冬季节心血管疾病高发的原因
秋冬季节心血管疾病高发，主要与以下因素有关：
气温变化：寒冷会导致血管收缩，血压升高，增加心脏负担。北京安贞医院心脏内科综合病区主任吴小凡指出，气温下降会直接诱导血小板聚集形成血栓，导致急性心梗的发生。
呼吸道感染：秋冬季节是流感、支原体病毒等呼吸道疾病的高发期。北京安贞医院心内科主任医师胡荣表示，虽然炎症主要在呼吸道，但炎症是全身性反应，同样会影响心血管健康，增加心血管疾病的风险。
生活方式改变：秋冬季节人们往往运动量减少，饮食中高热量、高脂肪食物摄入增加，这些都会增加心血管疾病的风险。
职场人士心血管健康现状
职场人士由于工作压力大、经常熬夜、缺乏运动等原因，心血管健康状况不容乐观。中国医学科学院阜外医院呼吸内科主任医师周晓明指出，约80%的猝死发生在没有心血管疾病史的人群中，这提示我们，看似健康的人群也可能存在心血管风险。
职场人士预防心血管疾病，需要关注以下几个方面：
定期体检：关注血压、心率、心电图等关键指标，以及血脂和血糖水平。尤其是有家族病史的人群，要正确面对基因的易感性和遗传性，及早进行预防和干预。
调整生活方式：合理安排作息时间，避免熬夜，定期运动，均衡饮食，放松心情，减少精神内耗。可以采用“番茄工作法”，即每工作25分钟休息5分钟，帮助心血管放松。
学习急救知识：掌握心肺复苏技能（CPR）和自动体外除颤器（AED）的使用方法，提高自救和互救能力。
具体预防措施
- 合理饮食：
- 控制总热量摄入，避免高盐、高脂肪、高糖食品。
- 多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质食物，如西兰花、苹果、燕麦、鱼肉等。
- 限制饮酒，避免饮用高热量的甜饮料和酒精饮品。
- 适度运动：
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 避免在寒冷天气进行剧烈运动，运动前要做好充分的热身。
- 对于心血管疾病患者，可以选择适合的室内运动，如上肢运动、仰卧起坐、臀桥、太极拳、八段锦等。
- 保持健康生活习惯：
- 戒烟限酒，远离二手烟。
- 保证充足的睡眠，成年人每天7-8小时。
- 学会管理压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。
- 注意保暖：
- 外出时穿戴足够的保暖衣物，重点保护头部、颈部、手部和脚部。
- 保持室内适宜的温度和湿度，定期通风换气。
- 避免在极端寒冷的天气中长时间户外活动。
- 定期监测身体状况：
- 对于中老年人、高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病高危人群，需要经常监测血压、血糖等指标。
- 家中常备血压计、血糖仪，并定期进行体检。
心梗的早期症状识别
心肌梗死的典型症状包括：
- 心前区疼痛，伴有大汗、面色苍白、恶心呕吐以及濒死感。
- 胸痛一般是一阵一阵的，即痛半个小时，然后缓解一段时间，然后疼痛继续出现，周而复始。
非典型症状可能包括：
- 偏头痛、下颌痛、颈部痛、咽喉痛、上腹部疼痛、后背痛等。
- 如果是心肌梗死高危人群，当无故出现以上症状时，一定要当心。
秋冬季节是心血管疾病的高发期，尤其是对于职场人士来说，工作压力、不规律作息和不健康的饮食习惯等因素，使得心血管疾病的风险进一步增加。通过合理的预防措施和健康的生活方式，可以有效降低心血管疾病的发生风险。让我们一起守护心脏健康，远离心梗威胁！