职场人如何远离口腔溃疡困扰？

职场人如何远离口腔溃疡困扰？

引用

中国疾病预防控制中心

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来源

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https://ncncd.chinacdc.cn/mbfkyjkx/jksh/kqjkx/201606/t20160620_131508.html

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https://www.cmtopdr.com/post/detail/e3b90363-dc11-4ac0-880c-14d21b11c8b3

“哎呀，又开始疼了！”小李痛苦地摸了摸嘴角，这已经是她这个月第三次口腔溃疡了。每次发作都让她吃饭喝水都小心翼翼，严重影响工作效率。为什么一上班就容易口腔溃疡？这个问题困扰着不少职场人。

口腔溃疡，这个让无数人“痛不欲生”的小毛病，其实和我们的工作状态息息相关。根据流行病学研究，口腔溃疡的发病率高达5%-66%，尤其在职场人群中更为常见。究其原因，主要有以下几点：

压力山大，免疫力下降

职场人常常面临巨大的工作压力，这会导致体内皮质醇水平升高，抑制免疫细胞活性，使口腔黏膜修复能力下降约40%。临床统计显示，高压人群溃疡发生率比普通人高2-3倍。

不良饮食习惯

外卖、快餐成了职场人的标配，但这些食物往往缺乏足够的维生素B族和维生素C。连续3天维生素C摄入不足60mg，就会使黏膜修复速度下降25%。此外，辛辣、过烫的食物也容易刺激口腔黏膜，引发溃疡。

睡眠不足

加班熬夜是职场人的常态，但长期睡眠不足会影响身体代谢，降低免疫力。研究发现，睡眠质量差的人患口腔溃疡的风险比普通人高50%。

精神紧张

长时间面对电脑，精神高度集中，容易导致情绪紧张。一项针对数千名在校大学生的调查发现，心理因素与复发性口腔溃疡的关系密切，情绪压力会诱发或加重口腔溃疡。

调整饮食结构

• 每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果，补充维生素C
• 适量补充富含维生素B族的食物，如全谷类、豆类、瘦肉等
• 避免辛辣、过烫食物，减少对口腔黏膜的刺激

保持良好的生活习惯

• 保证充足的睡眠，成年人每晚7-8小时
• 每天至少喝1500ml水，保持口腔湿润
• 定期运动，增强免疫力

管理压力

• 学会合理安排工作，避免过度劳累
• 培养兴趣爱好，转移注意力
• 适当进行冥想、深呼吸等放松训练

注意口腔卫生

• 每天早晚刷牙，使用温和的牙膏
• 饭后及时漱口，保持口腔清洁
• 选择合适的牙刷，避免损伤口腔黏膜

及时就医

如果溃疡面积超过5mm²，或持续时间超过14天未愈，应及时就医，排除其他疾病可能。

口腔溃疡虽然不是什么大病，但频繁发作确实会影响生活质量。通过调整生活方式，保持良好的饮食习惯，学会管理压力，我们完全可以远离这个“小麻烦”。记住，健康的身体是一切工作的基础，照顾好自己，才能在职场上大展身手！