秋冬颈椎保养秘籍：低头族必看！

秋冬颈椎保养秘籍：低头族必看！

引用

中国气象网

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来源

1.

https://www.cma.gov.cn/kppd/kppdsytj/201310/t20131014_228595.html

2.

https://jiankang.cctv.com/2021/12/12/ARTI4R2XGyk3mt3CLS1avLAm211212.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_2406383

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29296295

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/451561078

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https://www.sohu.com/a/795351562_537696

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https://www.youlu.com/zyysq/article/CA20241111000000000035

8.

http://yytydemo.zwjk.com/jkzx.htm?action=jkztModel&id=756

随着秋冬季节的到来，你是否发现自己的颈椎越来越容易酸痛？早上起床时脖子僵硬，转动不灵活，甚至有时候还会头痛、手臂麻木？如果你是经常对着电脑工作的"低头族"，那么这些症状可能已经成了你的"老朋友"。今天就让我们一起来学习一些简单实用的颈椎保养方法，帮助你轻松应对秋冬季节的颈椎问题。

秋冬季节天气寒冷，我们的颈部肌肉会因为温度下降而收缩，血液循环也会变差。再加上很多人喜欢开空调或暖气，室内外温差大，更容易导致颈部受凉。此外，秋冬季节人们往往穿得比较多，活动不便，也增加了颈椎负担。

保持正确坐姿

长时间低头玩手机或伏案工作是颈椎问题的主要诱因。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面，电脑屏幕与眼睛保持水平。每隔30-60分钟起身活动一下，做一些颈部伸展运动。

选择合适的枕头

枕头的高度对颈椎健康至关重要。一般来说，仰睡时枕头高度应在8厘米左右，侧睡时则应选择10厘米左右的枕头。枕头的材质要柔软有弹性，能很好地支撑颈椎的生理曲线。

注意颈部保暖

秋冬季节要注意颈部保暖，避免受凉。出门时可以戴围巾，睡觉时选择合适的被子，不要让颈部直接暴露在冷空气中。洗完头发一定要吹干再睡觉，避免湿发导致颈部受凉。

左右旋转

坐直或站直，头部缓慢向左转，停留5秒，然后缓慢向右转，同样停留5秒。重复10次。

前后点头

坐直或站直，头部缓慢向前低头，让下巴尽量靠近胸部，停留5秒，然后缓慢向后仰头，停留5秒。重复10次。

肩部环绕

坐直或站直，双肩同时向前做圆周运动，重复10次，然后向后做圆周运动，重复10次。

热敷

用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以有效缓解颈部肌肉紧张和疼痛。

按摩

轻轻按摩颈部和肩部，特别是风池穴（位于颈后枕骨下，两个"大筋"外侧缘的凹陷中）和肩井穴（位于大椎穴与肩峰连线的中点处），可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

中医食疗

生姜20克，葱白段（带葱须）20克，葛根粉3-4克。将生姜切片，与葱白段一同放入锅中，加适量水，用大火煮沸后转小火煮20分钟，最后调入葛根粉及适量红糖即可。此食疗方具有祛风散寒、解肌升阳的功效。

如果发现颈部疼痛持续不缓解，或者伴有手臂麻木、头晕等症状，一定要及时就医。不要随意进行按摩或理疗，以免加重病情。特别是脊髓型颈椎病患者，不恰当的按摩可能会导致严重后果。

通过以上这些简单实用的方法，相信你一定能在寒冷的秋冬季节里，保持颈部的舒适和健康。记住，预防永远比治疗更重要，让我们从现在开始，好好呵护自己的颈椎吧！