骨盆后倾是什么意思

骨盆后倾是什么意思

骨盆后倾是现代人常见的健康问题之一，尤其对于长时间保持坐姿的办公人群和需要长时间站立的服务行业人员。它不仅会影响身体姿态，还可能导致腰痛、膝盖问题等一系列健康隐患。那么，什么是骨盆后倾？它有哪些危害？又该如何预防和改善呢？

骨盆后倾的定义

骨盆后倾是指骨盆在矢状面上向后倾斜的位置偏移。正常情况下，骨盆处于中立位，但由于姿势或肌肉不平衡等因素，骨盆可能发生后倾，从而影响脊柱和下肢的排列。

骨盆后倾的影响

1. 与腰椎曲度减小相关：骨盆后倾常与腰椎曲度减小相关，导致腰部不再呈现正常的生理前凸，这可能会引起腰部疼痛和僵硬。

2. 肌肉失衡：骨盆后倾通常由髋关节伸展肌（如臀大肌和腘绳肌）的紧张以及髋屈肌（如髂腰肌）的无力造成。这种肌肉失衡进一步加剧了姿势问题。

3. 影响腿部生物力学：骨盆后倾还可以影响到腿部的生物力学。例如，它可能导致膝盖过度伸展以及足弓的降低，这些都可能增加受伤风险。

骨盆后倾的原因

1. 长时间保持坐姿：久坐会使髋屈肌缩短，从而导致骨盆后倾。

2. 缺乏运动：缺乏运动会导致核心肌群和髋部屈肌力量不足，同时使臀部和腘绳肌过度紧张。

3. 不良站姿：不良姿势会强化错误的肌肉模式，进一步加重骨盆后倾。

预防和改善方法

通过物理治疗、矫正性锻炼和改善日常姿势，可以有效纠正骨盆后倾。例如，加强核心肌群和髋部屈肌，同时拉伸臀部和腘绳肌，有助于恢复骨盆的正常位置。

适当注意身体姿态，保持均衡锻炼有助于预防和改善骨盆后倾问题。

本文原文来自泌乳网，由东南大学附属中大医院的韦继南副主任医师提供专业解答。