吃得少不如吃得饱！一份1300大卡减脂餐，吃饱也能瘦下来

吃得少不如吃得饱！一份1300大卡减脂餐，吃饱也能瘦下来

想要健康、高效的瘦下来，我们需要聪明地吃，保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1200-1400大卡左右），同时选择低热量、饱腹感强的食物，避免过度加工的食物。

吃得少不如吃得饱

少吃不一定能瘦，只有吃对了才能真正瘦下来。食物相当于身体的燃料，吃得太少意味着身体代谢动力不足，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。

想要健康、高效的瘦下来，我们要聪明的吃，保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1200-1400大卡左右），保证身体运转动力。

我们需要用选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以有效控制卡路里摄入，同时保证食物摄入量，降低饥饿感的出现。

减肥期间的饮食原则

减肥期间，你做到饮食多样化，不要不吃主食或者不吃肉，身体离不开碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养，我们需要均衡膳食营养，这样才能提升身体运转水平，避免营养不良的情况出现。

主食方面，我们可以少吃米饭、面条等精细主食，用些粗粮代替，比如玉米、燕麦、红薯、土豆、全麦面包等，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉等，同时补充一些蛋类、蔬菜、奶制品、水果、菌菇类食物，才能保证营养均衡。

1300大卡减脂餐计划

最后，分享一份适合减肥人群的减脂餐，热量在1300大卡左右，让你吃饱了也能瘦下来！

• 早餐：一杯无糖豆浆+一颗鸡蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡（350大卡）
• 午餐：一拳头糙米饭+一掌心鸡胸肉+2拳头西蓝花炒胡萝卜（450大卡）
• 加餐：一个苹果或者一个橙子或者一个橘子或者半个火龙果（100大卡）
• 晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐菌菇鲜虾汤+一碗蚝油生菜（400大卡）