心理健康丨打破情绪低谷！学会这几个小妙招，让你的情绪“雨过天晴”

心理健康丨打破情绪低谷！学会这几个小妙招，让你的情绪“雨过天晴”

引用

科普中国网

1.

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&ar_id=483931

你是否曾经被负面情绪困扰？比如总是感到愤怒却不知道如何表达，只能压抑情绪；或者害怕被拒绝，总是讨好别人却因此自责。学会缓解负面情绪对于保持心理健康至关重要。今天，让我们一起来学习一些实用的小妙招，让情绪"雨过天晴"。

情绪宣泄法

1. 眼泪缓解法

从心理健康的角度来看，大声哭泣是发泄情绪的有效方法之一，尤其是对于突如其来的打击所造成的高度紧张和极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深。

2. 运动缓解法

人在情绪低落时，合理、适当的运动可以在一定程度上缓解不良情绪。比如练健身操、跳绳等，都是释放情绪的好方法。许多人有过通过拼命奔跑来缓解心中郁闷的经验，奔跑确实有助于释放激动情绪。

3. 转移注意法

情绪不佳时，可以通过转移注意力来缓解情绪。比如外出散步、看电影、读书、换换环境或与朋友出去玩等。

情绪放松法

呼吸放松法

呼吸放松法分为五个步骤：

1. 安静，让心静下来；
2. 用鼻孔慢慢地吸气，想象"气从口腔顺着气管进入腹部"，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；
3. 吸足气后，稍微屏息一下，想象"吸入的氧气与血管里的浊气进行交换"；
4. 用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；
5. 睁眼，恢复原状。

呼吸放松法的特点是见效快。在紧张时只要进行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。

冥想放松法

冥想放松法通过以下六个步骤实现放松：

1. 设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；
2. 松开紧身的衣服、首饰；
3. 置身于安静的环境中；
4. 当发出指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；
5. 发指令时做平稳的呼吸动作；
6. 做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如"当我睁开眼睛时，我非常轻松"。

理智分析法

积极自我暗示

积极的自我暗示需要注意避免使用对自己有负面影响的语言。比如，学习了一天后，不要说"我累坏了"，而要说"学习了一天，现在真轻松"；不要说"我不会失败"，而要说"我一定能成功"等。经常性地、有意识地选择积极、扩张的语言和概念，可以帮助创造出一个积极的现实。积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。

理性情绪疗法

理性疗法的核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。因此，我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

搁置问题法

如果有些引起情绪的问题，我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择搁置问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。