青春期的健康习惯与疾病预防指南

青春期的健康习惯与疾病预防指南

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青春期是人生中一个重要的发育阶段，良好的健康习惯和疾病预防措施对于青少年的健康成长至关重要。本文将从健康习惯养成和常见疾病预防两个方面，为青少年及其家长提供全面的指导和建议。

青春期的健康习惯

均衡饮食

• 保证摄取足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质等。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪的乳制品，避免过度摄取糖分和高热量食物。
• 青春期生长速度发育过快，对于一些微量元素和钙质需求量就会增加，因此要注意补充，同时也要加强饮食的多样化。

规律运动

• 适度的运动有助于身体健康和发育。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。同时，进行多种运动可以促进身体不同方面的发育。
• 运动负荷量不宜过量，经期女生应避免剧烈的跑跳动作。

充足睡眠

• 保证每天有足够的睡眠时间，建议每晚7~9小时的睡眠。良好的睡眠质量有助于身体发育和心理健康。
• 合理控制睡眠时间，小学生不少于10小时、初中生9小时，按时作息，不睡懒觉。

个人卫生

• 注意经期卫生，正确保护皮肤，防止痤疮。
• 养成良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙、饭后漱口，使用含氟牙膏以增强牙齿的抗酸性。

自我保健

• 了解自己生理、心理上的特点，懂得自爱，学会保护自己。
• 培养良好的个人生活习惯，合理安排生活和学习，有适当的运动与正常的娱乐，注意劳逸结合。

青春期的疾病预防

近视

• 症状：看东西变近，喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头看东西，经常拉扯眼角，经常揉眼睛、频繁眨眼等。
• 预防措施：
• 坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。
• 读写做到“一尺一拳一寸”，即眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。
• 均衡营养，多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、鱼、猪肝、鸡蛋、鱼肝油等。
• 每天坚持做眼保健操，尽量避免长时间与电视、电脑、手机等电子产品的接触。

龋齿

• 预防措施：
• 早晚刷牙、饭后或吃糖后漱口、睡前不吃零食，特别是晚上睡觉前刷牙可以清除残留食物，减少和控制牙菌斑。
• 使用窝沟封闭方法预防龋齿。
• 发现浅龋后尽快到医院进行充填治疗。

贫血

• 青少年贫血主要是缺铁性贫血，属营养性贫血。
• 预防措施：多吃富含人体容易吸收的血红素铁的食物，如肉类、动物肝脏、禽蛋类、木耳、海带、芝麻等食品。同时多食用水果和生食蔬菜，增加人体的维生素C的含量，以促进饮食中铁的吸收。

肥胖

• 肥胖除了引起身体变化外，还会引起青春期提前、血压升高、脂肪肝、体能下降等，更会影响心、脑、肺等重要器官生长发育。
• 预防措施：
• 根据BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）公式，对照《BMI筛查超重/肥胖筛查标准》，判断是否属于超重/肥胖。
• 三餐定时定量，不暴饮暴食。建议早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
• 少吃高糖和油炸食品，多吃瓜果、蔬菜与杂粮，合理摄入肉类，注意豆、奶类摄入。

脊柱弯曲

• 脊柱弯曲异常大多属于姿势性，主要表现有脊柱侧弯、后凸（驼背）、前凸、平背（直背）等。
• 导致脊柱弯曲异常的原因包括习惯性姿势（不良站姿、坐姿、走姿）、桌椅高矮不合适、体力活动缺乏、营养不良和体质因素等。
• 预防措施：
• 正确选择及使用背包，提倡使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等。
• 增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动，课间或休息时做一些松颈肩腰背及四肢关节动作。
• 改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。
• 定期检查、早期发现、早期治疗。

蛔虫病

• 蛔虫的感染主要是由吃进感染性虫卵而引起的。不剪指甲、饭前便后不洗手、生吃未洗净的瓜果和蔬菜、把手放在口里等不卫生习惯是导致蛔虫的主要原因。
• 预防措施：培养个人良好的卫生行为，如饭前便后认真洗手。即使感染了蛔虫，也可选用安全、广谱、高效、服用方便的驱虫药。

沙眼

• 沙眼是致盲的重要原因，所以预防尤为重要。
• 预防措施：
• 避免用手揉眼，如感到眼痒，可用干净的纸巾或手绢擦拭。
• 若家中有人得了沙眼，应少到公共场所活动，并使用眼膏进行治疗。

此外，青春期还应注意性教育，通过性教育了解基本性生理和性心理卫生知识，正确对待和处理性发育过程中的各种问题，以减少非意愿妊娠率，预防性传播疾病。

家长和学校的角色

家长的支持

• 家长应密切关注孩子的身体状况，一旦发现孩子出现不适症状，应及时就医并告知学校。
• 家长还应与学校保持密切联系，共同关注孩子的健康问题，共同为孩子的健康成长保驾护航。

学校的引导

• 学校应该重视青春期孩子的健康教育，通过组织各种健康讲座、培训课程等活动，帮助学生提升健康意识和自我保健能力。
• 学校还应建立积极的校园文化，鼓励学生参与各种体育锻炼和社交活动，促进身心健康。

综上所述，青春期的健康习惯与疾病预防对于青少年的成长和未来发展具有重要意义。通过养成均衡饮食、规律运动、充足睡眠、个人卫生和自我保健等健康习惯，以及采取近视、龋齿、贫血、肥胖、脊柱弯曲、蛔虫病和沙眼等疾病的预防措施，青少年可以提升自己的健康水平和疾病预防能力。同时，家长和学校的支持和引导也是青少年健康习惯养成和疾病预防过程中不可或缺的重要力量。