飞行员2分钟入睡法：6步训练助你快速入眠

飞行员2分钟入睡法：6步训练助你快速入眠

总是羡慕躺下3秒就入睡的人吗？每天躺在床上发呆数羊，依然迟迟无法入睡，难道就无法快速进入睡眠状态吗？偷偷告诉你一个可以透过后天训练、快速入眠的方法💡

来试试看 飞行员2分钟入睡法🛩️（military sleep method）

美国现役军人睡眠剥夺的比例高达76%，是民间的两倍（38%）。长期的睡眠不足不仅会影响军人的精神健康和身体健康，还可能影响国家安全。这个睡眠法是由美国海军飞行训练学校研发的，最初是为了避免飞行员因睡眠不足而出现失误，如今已广传于全球各地，不少睡眠专家和健身达人都十分推崇。

据悉经过6星期练习后，有96%的飞行员无论白天或晚上都能成功快速入睡！只需要6个步骤，持续练习6个星期，你也能成为超速入睡的人：

1. 找到一个能伸展全身的睡眠空间，想当然的就是你的床啦！
2. 放松脸部，包括舌头、下巴以及眼睛周围的肌肉。当你放松脸部肌肉时，大脑就会开始向身体传达信号“安安～该入睡囉💤”
3. 放松你的上半身，从肩膀到手臂彻底放松，同时放松颈部肌肉
4. 深吸一口气，然后缓慢呼出，放松胸部、二头肌、前臂，一直保持缓慢呼吸
5. 放松下肢，先从大腿再到小腿、脚踝及脚尖，现在你已经彻底放松身体每一块肌肉了！
6. 停止思考任何事情，花10秒钟清空大脑，让思绪平静下来🧘。当身体完全放松，大脑没有活跃的想法时，你就会不知不觉地睡着了😴

这个方法简单易行，如果你正在面对失眠问题，不妨试试看以上方法，看看是否有所改善。