什么是“睡眠瘫痪症”

什么是“睡眠瘫痪症”

睡眠瘫痪症，俗称“鬼压床”，是一种常见的睡眠障碍现象。它通常在人们疲劳过度、精神压力大、焦虑或抑郁时容易发生。患者在发作时会感到意识清醒，但无法动弹，常伴有幻听、幻觉，以及窒息感，这种体验往往令人感到非常恐怖。

病因与机制

睡眠瘫痪症的确切病因尚不完全清楚，但研究表明，生活压力是其重要诱因之一。青少年和二三十岁的年轻人更容易出现这种情况。从睡眠生理学的角度来看，人的睡眠可以分为两个主要阶段：非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）。在REM睡眠期间，人体会通过降低肌张力来防止在梦境中做出实际动作，从而避免伤害自己或他人。睡眠瘫痪症正是发生在从睡眠向清醒状态转换的过程中，此时大脑已经清醒，但身体的肌肉仍处于麻痹状态，导致患者无法动弹。

应对方法

当睡眠瘫痪症发作时，患者不必过于惊慌。通常情况下，身体的支配能力会逐渐恢复，先从眼球开始，然后是嘴部、颈部、头部，最后扩展到全身。保持心理放松是关键，大部分睡眠瘫痪症患者都能自行缓解。

目前，睡眠瘫痪症没有特效治疗方法，但可以通过以下方式辅助治疗：

1. 调整生活方式：保持积极向上的心态，避免熬夜，保证规律的作息时间。
2. 饮食调理：食用一些具有镇静安神作用的食物，如牛奶、核桃、莲子等。
3. 药物治疗：如果伴有焦虑或抑郁症状，可以在医生指导下使用抗焦虑或抗抑郁药物，如帕洛西汀、舍曲林等。

何时需要就医

当睡眠瘫痪症频繁发作，严重影响睡眠质量和日常生活时，应及时就医。具体表现为：

• 意识清醒但无法活动
• 出现幻听、幻觉
• 有窒息感或恐怖感
• 无法睁开眼睛、说话或移动头部、肢体

预防措施

为了预防睡眠瘫痪症的发生，建议注意以下几点：

1. 减轻精神压力：保持轻松心态，避免过度劳累。
2. 规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠。
3. 睡前准备：睡前放松心情，避免使用手机，保持平静情绪。
4. 饮食习惯：睡前喝牛奶，避免饮用浓茶、咖啡，不要吃夜宵。
5. 睡眠姿势：建议侧卧睡眠，避免仰睡或手压胸口等不良睡姿。
6. 适度运动：定期进行体育锻炼，增强体质。

本文原文来自qhuah.com