协和医院专家推荐：一天吃5顿也能瘦！节后减肥新方案

协和医院专家推荐：一天吃5顿也能瘦！节后减肥新方案

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春节过后，很多人都面临着体重增加的问题。北京协和医院内分泌科主任医师朱惠娟教授推出了一套1天5顿瘦身食谱，以低热量、高纤维、富含优质蛋白为原则，帮助人们在不挨饿的情况下实现健康减肥。

1天5顿瘦身食谱详解

早餐（7:00）

• 主食：1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，一碗杂粮粥
• 肉类：无
• 菜类：适量蔬菜

注意事项：不吃早餐更容易变胖。长期空腹不吃早餐，身体会误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。

上午加餐（10:00）

• 爆浆水果150g（蓝莓、草莓、树莓、葡萄）
• 或粗纤维饼干3块

注意事项：上午加餐，既可以减轻饥饿，也能够防止脂肪堆积。所谓“爆浆水果”，就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄，它们含有丰富的白藜芦醇，白藜芦醇作为多酚化学物之一，有帮助人体燃烧脂肪的作用。

午餐（12:00）

• 主食：粗粮1~2两
• 肉类：白肉或海鲜2两
• 菜类：青菜250克，豆腐250克

注意事项：午饭时主食以1~2两的粗粮为主，辅以适量肉类（半个手掌大小，一个手掌厚度）、蔬菜最为健康。但需要注意，肉类的烹调过程中，应避免“酱汁”和“淀粉”，他们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥前功尽弃。

下午加餐（16:00）

• 一杯豆浆或藜麦饮品

注意事项：下午4点，是最容易让人有饥饿感的时间。医生建议，下午用一杯豆浆或藜麦（杂粮）饮品为自己加餐是不错的选择，它们能够为人体补充足够的优质蛋白。

晚餐（19:00）

• 主食：1~2两（可掺入少量粗粮）
• 肉类：少量白肉（鱼肉、海鲜等）或豆腐250克
• 菜类：青菜250克

注意事项：晚餐应以清淡为主，因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动，此时再摄入过量的食物，这些热量很容易转变成脂肪储存下来。

实测效果

有3位试验志愿者按照食谱吃了两周，分别减轻了5斤、7.8斤、5.6斤。就按最少的5斤计算，坚持一个月，那是不是有希望减10斤啊！

这份食谱看起来是不是平平无奇？不禁令人怀疑这吃得也不算少啊，真的能瘦吗？实测结果，真的很有效！

结语

这份食谱不仅帮助人们在不挨饿的情况下实现健康减肥，而且通过科学的饮食搭配和合理的餐次安排，有助于改善身体状况。建议在尝试该食谱时，结合适量的运动，以达到更好的减肥效果。