32种低糖高营养汤品制作，让你喝得安心又健康！

32种低糖高营养汤品制作，让你喝得安心又健康！

在追求健康饮食的今天，一碗营养丰富的汤品不仅能够满足味蕾的需求，还能为身体提供必要的营养。本文精选32种低糖高营养汤品，每一道都经过精心搭配，既保留了食材的原汁原味，又兼顾了营养均衡。无论是日常保健还是特定人群的营养补充，这里都能找到适合的选择。

喝汤的好处

• 促消化滋养肠胃：汤品中的水分和温和的温度有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。
• 热量低：同体积下，汤的热量远低于固体食物，适合需要控制热量摄入的人群。
• 营养益吸收：食材中的营养成分更容易被人体吸收利用。
• 增加水分摄入：汤品是补充身体水分的有效方式。
• 食材种类丰富：通过不同食材的搭配，可以实现营养均衡。

精选32种低糖营养汤

1. 番茄鸡蛋汤

食材：番茄、鸡蛋
营养价值：富含维生素、蛋白质等营养成分。番茄中的番茄红素等抗氧化物质有助于增强免疫力、美容养颜；鸡蛋则能补充优质蛋白，对身体有诸多益处，如促进消化、补充能量等。

2. 紫菜蛋花汤

食材：紫菜、鸡蛋
营养价值：紫菜富含碘等矿物质，有助于维持甲状腺功能正常。鸡蛋提供优质蛋白，利于身体生长修复。汤品清淡易消化，适合多数人群。

3. 菠菜蛋花汤

食材：菠菜、鸡蛋
营养价值：菠菜富含铁等营养，可补铁补血；鸡蛋提供优质蛋白；汤品清淡易消化，有一定滋补功效。

4. 瘦肉菠菜汤

食材：瘦肉、菠菜
营养价值：瘦肉富含蛋白质，补铁等；菠菜补铁补血；汤品营养丰富，滋补身体。

5. 白菜豆腐蛋花汤

食材：白菜、豆腐、鸡蛋
营养价值：白菜含维C、膳食纤维，豆腐有植物蛋白、钙，鸡蛋含蛋白质、卵磷脂，汤品营养均衡。

6. 蘑菇豆腐汤

食材：蘑菇、豆腐
营养价值：蘑菇含多种营养，豆腐有植物蛋白、钙，汤品营养丰富，滋补强身。

7. 鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼、豆腐
营养价值：鲫鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸等，豆腐有植物蛋白、钙，汤品鲜美，营养丰富，可滋补身体、增强体质。

8. 豆腐木耳蛋花汤

食材：豆腐、木耳、鸡蛋
营养价值：豆腐富含植物蛋白和钙，木耳含有铁等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白，这道汤营养丰富，可补充多种营养成分，增强体质。

9. 冬瓜海带汤

食材：冬瓜、海带
营养价值：冬瓜有利尿消肿、清热解暑的功效，海带富含碘等矿物质，这道汤有助于促进新陈代谢、补充微量元素，且清淡爽口，适合夏季饮用或需要清热利尿的人群。

10. 冬瓜玉米汤

食材：冬瓜、玉米
营养价值：冬瓜有清热利尿、消肿的作用，玉米富含膳食纤维、维生素等营养成分，这道汤可以清热解暑、促进消化，还能补充一定的营养，味道清甜可口，适合夏季饮用。

11. 冬瓜蛤蜊汤

食材：冬瓜、蛤蜊
营养价值：冬瓜有清热利尿、消肿的功效，蛤蜊富含蛋白质、多种矿物质等营养成分。这道汤既能清热解暑、利尿消肿，又能补充蛋白质和矿物质等营养，味道鲜美，适合夏季食用或需要清热利尿的人群。同时，蛤蜊的鲜味能为汤品增添独特的风味。

12. 冬瓜排骨汤

食材：冬瓜、排骨
营养价值：冬瓜有清热利尿、消肿的作用，排骨富含蛋白质、脂肪、钙等营养成分。这道汤既能清热解暑、利尿消肿，又能补充蛋白质、钙等营养，滋补身体，适合夏季消暑或需要补充营养的人群，汤品味道鲜美，荤素搭配合理。

13. 冬瓜虾仁汤

食材：冬瓜、虾仁
营养价值：冬瓜清热利尿，虾仁富含蛋白质、钙等，汤品可清热解暑、补充营养。

14. 莴苣蛋花汤

食材：莴苣、鸡蛋
营养价值：莴苣富含维生素、膳食纤维等，鸡蛋提供优质蛋白。此汤可补充多种营养，促进消化，增强体质，且味道清淡可口。

15. 排骨玉米汤

食材：排骨、玉米
营养价值：排骨富含蛋白质、脂肪、钙等营养成分，玉米含有膳食纤维、维生素等。这道汤既能补充蛋白质、钙等营养，又能提供膳食纤维等，有助于增强体质、促进消化，汤品味道鲜美，营养丰富。

16. 鸡蛋虾仁菌菇汤

食材：鸡蛋、鲜虾、菌菇
营养价值：鸡蛋富含优质蛋白，鲜虾含蛋白质、矿物质等，菌菇类含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。这道汤营养丰富，能补充蛋白质、维生素、矿物质等，增强免疫力，促进消化，味道鲜美，口感丰富。

17. 蘑菇瘦肉汤

食材：蘑菇、瘦肉
营养价值：蘑菇富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，瘦肉含有蛋白质等营养成分。这道汤可以补充多种营养，增强体质，蘑菇的鲜味和瘦肉的香味相结合，汤品味道鲜美，且较为清淡，适合日常滋补食用。

18. 蘑菇番茄鸡蛋汤

食材：蘑菇、番茄、鸡蛋
营养价值：蘑菇富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，番茄含有维生素C、番茄红素等抗氧化成分，鸡蛋提供优质蛋白。这道汤营养丰富，可补充多种营养，增强免疫力，抗氧化，且酸甜可口，开胃下饭。

19. 香菇鸡肉汤

食材：香菇、鸡肉
营养价值：香菇富含香菇多糖等营养成分，有增强免疫力等功效，鸡肉是优质蛋白质的来源。这道汤可补充蛋白质、增强免疫力，且味道鲜美，营养丰富，适合体虚、需要补充营养的人群食用。

20. 丝瓜蘑菇汤

食材：丝瓜、蘑菇
营养价值：丝瓜富含维生素C等营养成分，有清热化痰等功效，蘑菇含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。这道汤可以清热解暑、补充营养，促进消化，且汤品清淡爽口，适合夏季饮用。

21. 海带黄豆芽汤

食材：海带、黄豆芽
营养价值：海带富含碘、膳食纤维等，黄豆芽含有维生素、蛋白质等营养成分。这道汤可补充碘等微量元素、维生素和蛋白质，有助于促进新陈代谢、增强免疫力，且清淡爽口，适合日常食用。

22. 海带豆腐汤

食材：海带、豆腐
营养价值：海带富含碘、膳食纤维等，豆腐是优质植物蛋白的来源，还含有钙等矿物质。这道汤能补充碘、蛋白质、钙等营养成分，有助于促进甲状腺功能、增强体质、补钙等，且味道鲜美，营养丰富。

23. 海带瘦肉汤

食材：海带、瘦猪肉
营养价值：海带富含碘、膳食纤维等营养成分，瘦猪肉是优质蛋白质的来源。这道汤可以补充碘、蛋白质等营养，有助于维持甲状腺功能正常、增强体质，且汤品味道鲜美，营养均衡。

24. 苦瓜瘦肉汤

食材：苦瓜、瘦猪肉
营养价值：苦瓜有清热降火、明目解毒等功效，瘦猪肉富含蛋白质等营养成分。这道汤可清热消暑、补充蛋白质，适合夏季饮用或上火人群食用，能帮助缓解燥热、增强体质，且汤品味道清淡可口。

25. 牛肉白萝卜汤

食材：牛肉、白萝卜
营养价值：牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，白萝卜含有维生素C、膳食纤维等。这道汤可以补充蛋白质、铁等营养，增强体质、补铁补血，白萝卜还能助消化、下气宽中，汤品味道鲜美，营养丰富。

26. 牛肉番茄汤

食材：牛肉、番茄
营养价值：牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，番茄含有维生素C、番茄红素等抗氧化物质。这道汤既能补充蛋白质、铁等营养，增强体质、补铁补血，又能摄入抗氧化成分，有助于提高免疫力、养颜美容，且汤品酸甜可口，开胃下饭。

27. 龙利鱼番茄汤

食材：龙利鱼、番茄
营养价值：龙利鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，番茄含有维生素C、番茄红素等抗氧化成分。这道汤可补充蛋白质、维生素等营养，有助于增强体质、提高免疫力，同时番茄的酸甜味能开胃，龙利鱼肉质鲜嫩，汤品美味可口，适合各类人群食用，尤其适合需要补充营养又怕胖的人。

28. 黄瓜虾仁鸡蛋汤

食材：黄瓜、虾仁、鸡蛋
营养价值：黄瓜富含维生素C、水分等，虾仁是优质蛋白质的来源，鸡蛋也含有丰富的蛋白质等营养。这道汤可以补充蛋白质、维生素等营养，清热解渴、利水消肿，且味道清淡鲜美，适合夏季饮用，有助于补充水分和营养，增强身体抵抗力。

29. 丝瓜蛤蜊汤

食材：丝瓜、蛤蜊
营养价值：丝瓜富含维生素C等营养成分，有清热化痰等功效，蛤蜊是高蛋白、低脂肪的海鲜，富含多种矿物质。这道汤可以清热解暑、补充蛋白质和矿物质，促进新陈代谢，且汤品味道鲜美，口感清爽，适合夏季食用。

30. 丝瓜鸡蛋汤

食材：丝瓜、鸡蛋
营养价值：丝瓜富含维生素C等营养成分，有清热化痰等功效，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。这道汤可以清热解暑、补充蛋白质和维生素，促进消化，且汤品清淡爽口，适合夏季饮用，能帮助缓解燥热、增强体质。

31. 裙带菜鸡蛋汤

食材：裙带菜、鸡蛋
营养价值：裙带菜富含碘、膳食纤维等营养成分，鸡蛋是优质蛋白质的来源。这道汤可以补充碘、蛋白质等营养，有助于维持甲状腺功能正常、增强体质，且汤品清淡，易于消化吸收，适合各类人群食用，尤其适合需要补碘的人群。

32. 白萝卜鲜虾汤

食材：白萝卜、鲜虾
营养价值：白萝卜含有维生素C、膳食纤维等，有消食化痰等功效，鲜虾富含优质蛋白质、钙等营养成分。这道汤可以补充蛋白质、维生素和钙等营养，有助于增强体质、促进消化，且汤品味道鲜美，营养丰富，适合老人、小孩等各类人群食用。