久坐伤腰，这个动作每天做，拉伸背部，缓解酸痛，腰椎强壮有力？有科学依据吗？

久坐伤腰，这个动作每天做，拉伸背部，缓解酸痛，腰椎强壮有力？有科学依据吗？

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久坐伤腰，这个说法是否真的有科学依据？如果通过特定的拉伸动作，是否真的能让背部得到舒缓，缓解酸痛，让腰椎变得强壮有力？本文将为您详细解析其中的科学原理。

久坐伤腰的科学原理

肌肉紧张与失衡

当人长时间坐着时，腰部的肌肉，尤其是竖脊肌、腰方肌等，会处于持续收缩或紧张状态。长时间的紧张会导致肌肉疲劳，逐渐失去弹性，变得僵硬。

同时，久坐还会使臀部和髋部的肌肉，如臀大肌、梨状肌等缩短，而腹部和臀部的深层稳定肌群，如腹横肌、多裂肌等则会因为缺乏使用而逐渐弱化。这种肌肉的不平衡会增加腰部的压力，使腰椎的稳定性下降。

例如，办公室职员长时间坐在办公桌前，往往会感到腰部酸痛，这就是因为久坐导致腰部肌肉紧张和失衡引起的。

椎间盘压力增加

坐着的时候，身体的重量主要集中在腰椎间盘上，尤其是在不良坐姿下，如弯腰驼背、身体前倾等，会使椎间盘承受更大的压力。

长时间的高压力状态会影响椎间盘的营养供应，使其逐渐退化，甚至可能导致椎间盘突出等问题。

研究表明，当人坐着时，腰椎间盘所承受的压力是站立时的 1.5 倍左右。如果坐姿不正确，压力还会进一步增加。