登山基本知识及注意事项
登山基本知识及注意事项
随着户外运动的兴起，越来越多的人开始尝试登山这项挑战性与乐趣并存的运动。然而，登山不仅需要充沛的体力，更需要掌握一定的技巧和安全知识。本文将从行前准备、技术要领、方向辨别等多个方面，为大家详细介绍登山的基本知识和注意事项，帮助每一位登山爱好者都能安全、愉快地完成每一次攀登。
登山小常识
为了让户外运动爱好者更好地出行，降低风险系数，几位经验丰富的登山者分享了几条简单的小常识，供新手借鉴。
1.务必出席行前会议
行前会议是队伍出发前分配工作及队员间沟通的重要时机。会上，领队会详细解释上山行程、可能遇到的状况以及体能要求等。队员则需要将自己可能遇到的困难提前提出，做好防范准备。因此，行前会议是必须参加的，这不仅能帮助大家了解行程安排，还能增进队员间的熟悉度，培养团队默契。
2.该带的东西要带好
出发前，需要做好充分的准备工作：提前熟悉地图及行程资料；备足粮草；牢记自己携带的物品；背包的装填要注意使用顺序，小心收好绳头，保持重心平稳，必要时可请有经验者帮忙调整肩带。
3.体能训练多多进行
良好的体能是应对突发状况的基础。建议出行前进行系统的体育锻炼，如游泳、健身房锻炼、爬楼梯、踩脚踏车等。最好的体能训练方式还是背着背包上山。
4.上下坡动作要稳健
上坡时避免频繁休息，最好以稳定的速度持续前进。休息时间不宜过长，以免身体变冷。建议每小时休息10分钟，并检查路线。下坡时要保持缓慢而稳健的步伐，避免跳跃，以防膝盖受伤。行进时要保持前后队员在可见距离内，以便及时应对突发状况。
5.保体力的几个秘方
避免上山前熬夜；避免停停走走；根据自身体力合理分配负重；晚上要保证高质量的睡眠。
6.不要在风口处休息
保暖工作是首要任务，干爽的衣服是必备品。休息时务必选择避风的地方，营地也应避开风口。
登山的技术
上山——攀登30度以下的山坡，一般采取直线行走的方式，身体向前倾，全脚掌着地，两腿稍弯曲，两腿稍呈外八字，步幅步频不宜过大过快；攀登30度以上的山坡，为了减小强度，一般采取走之字形路线，即向斜上方攀登，每走10至20步转向。
途中——攀登途中可以借助沿途的树木，但是不要轻易攀拉灌木和藤蔓，因为灌木或藤蔓可能有荆刺，会扎伤手；不要攀拉枯树，因为很可能拔出树根而摔倒。要避开松软的碎石；如果必须通过，在重心移动前要确定落脚点是否可靠，证明可靠后才能落脚。如果路上有卵石和圆木，不要直接踏上去，以防卵石或圆木移动而摔倒。（爬山坡时，如果不小心碰落了石块，一定要大声向下面的同伴发出警告，以免落石伤人）
下山——山坡在30度以下时，身体稍后仰，两腿稍弯曲，膝关节放松，脚跟先着地，步幅要小；山坡在30度以上时，要采取走之字形路线，斜向下坡，身体向后、向山顶方向倾斜。（你知道吗？如果在下山途中遇到脚下踩空、打滑等情况，要迅速伸开四肢，快速抓住地面的岩石或草皮，使身体静止，以避免因翻滚而造成严重伤害。）
登山辨别方向
登山时迷失方向非常危险。如果满目前进，有可能离目的地越来越远，食物、饮水消耗越来越多；假如这时又遇到暴雨、雷电、洪水、风雪等恶劣天气，就会造成生命危险。因此，要迅速采取办法，辨明方向，走出困境。
看太阳辨别方向——太阳从东方升起，西方落下。正午，太阳在最高点时的位置就是正南方向。
观察太阳投影辨别方向——在平地上垂直树立一根长1米左右的树干，把一块石子放在树干投影的顶点，大约过10-15分钟后，在树干投影的顶点放另一块石子，将两点练成一条直线。这条直线指示的是东西方向，与直线垂直的方向就是南北方向。
利用手表辨别方向——将手表水平放置，时针指向太阳，时针与12点刻度之间形成一个夹角。这个夹角的平分线的指向就是南。
看植物辨别方向——独立生长的树木，向南的树枝生长的旺盛，分枝粗壮；被锯掉的树木留下的树桩，年轮圈与圈的间隙比较宽的一方向南，比较密的一方向北；树木的树皮比较光滑的一方向南，比较粗糙、有裂纹、有疙瘩的一方向北；在树墩、树干及岩石围围，草生长比较茂盛的一方是南方，相对稀疏的一方是北方。
看星星辨别方向——在有星星的夜晚，首先找到北斗七星。北斗七星像一把木勺，将木勺边的两颗星连起来，然后向勺外延伸，大概在相当于四至五倍远的距离，可以找到北极星。
登山的事前准备
1.个人用品
包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。
此外，不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。
集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。
环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋)，拾垃圾用的竹夹子(可自制)，掩蔽厕所用的围帐等。
食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。
2.登山前在身体方面的要作哪些锻炼?
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1～2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。
在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。
登山是个集体活动项目。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必备的思想基础，也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始，就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。
登山的注意事项
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到：
登山时有老师或家长带领，要集体行动。
登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
最好随身携带急救药品，如抗高反药品、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。