十日内观冥想3|这样呼吸，更专注，更放松

十日内观冥想3|这样呼吸，更专注，更放松

引用

简书

1.

https://www.jianshu.com/p/3859fb0cd1fd

呼吸是生命的基础，也是冥想的重要组成部分。正确的呼吸方式不仅能帮助我们更好地进行冥想，还能带来诸多身心益处。本文将详细介绍各种呼吸技巧及其在冥想中的应用，帮助读者掌握这一简单而强大的身心修炼方法。

在《十日内观冥想》课程中，冥想被分为四个步骤：专注、放松、接纳和正念。其中，呼吸是实现专注的最佳途径，也是冥想的第一课。

呼吸的三种基本形式

呼吸主要涉及肺、横隔膜和肋间肌。根据这些器官的运动方式，呼吸可分为三种基本形式：

1. 胸式呼吸：这是成年人最常见的呼吸方式。吸气时，胸腔向两侧和向上扩张，横隔膜略上提，腹部被动内收；呼气时，胸腔自然变小。

2. 腹式呼吸：吸气时主要腹部发生形变，肺向下扩张，横隔膜下沉，腹腔向外凸；呼气时收腹使气呼出。

3. 完全呼吸：吸气和呼气过程中，胸腔、腹腔和横隔膜都产生变化。练习时可将一只手放胸口，一只放腹部，吸气时感觉气息下沉至腹部，腹部凸起后再扩展胸部；呼气时先放松胸部再放松腹部，整个过程要保持均匀缓慢。

4种推荐呼吸法

除了上述三种基本呼吸形式，还有几种特别推荐的呼吸法：

1. 自然呼吸：保持平时的呼吸状态，但更接近深呼吸。

2. 乌加依呼吸：这是一种基础的瑜伽呼吸技巧，通过控制喉轮的开合，让气流在通过时发出声音。具体做法是：吸气时胸腔向外扩张，呼气时胸腔向内收缩并发出类似"哈"的声音。这种呼吸法有助于体内净化，缓解头部发热和哮喘等肺部疾病。

3. 蜂鸣呼吸：通过封闭外耳道，让气息在鼻腔及鼻窦中震动，产生类似蜜蜂的嗡嗡声。这种呼吸法能有效舒缓神经系统，调节大脑体液循环，缓解头痛和头晕。

4. 内观冥想中的自然呼吸：采用最自然、最容易的自然呼吸方式，通过观息（知息长，知息短）、数息和随息三个步骤进行。

呼吸练习的益处

正确的呼吸练习能带来诸多身心益处，包括：

• 缓解疼痛
• 增强记忆
• 降低血压
• 放松肌肉
• 降低心跳率
• 放松大脑
• 清除毒素
• 释放快乐激素
• 增强腹部肌肉
• 提高肺活量
• 释放压力
• 帮助睡眠
• 减肥燃脂

结语

呼吸是生命的基础，正确的呼吸方式不仅能帮助我们更好地进行冥想，还能带来诸多身心益处。通过持续练习，我们可以掌握这些呼吸技巧，让呼吸成为连接身体与心灵的桥梁。

延伸阅读：

• 南怀谨《呼吸法门精要》
• 李静宜《呼吸的奇迹课程》