腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么

腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼对于缓解症状和促进康复至关重要。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家介绍了五种适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法。

核心肌肉锻炼

通过强化腹部、背部和髋部肌肉，能够为脊柱提供更好的支持。常见的锻炼包括平板支撑、桥式和侧桥等动作。这些动作可以有效增强核心力量，减少腰椎的压力。

伸展运动

腰部和大腿后部的伸展运动有助于增加灵活性和减轻疼痛。例如，膝盖抱胸和大腿后腱肌的拉伸。每天进行这些拉伸运动，可以缓解因肌肉紧张引起的不适感。

游泳

这是一种低冲击性的全身运动，是腰椎间盘突出患者理想的选择。水的浮力可以减少身体对脊柱的压力，同时又能锻炼到全身各部位的肌肉。每周游泳2-3次，每次30分钟，可以帮助改善症状。

走路

保持适度的日常活动水平对于康复非常重要。每天步行20-30分钟可以提高血液循环，促进恢复。注意选择平坦的路线，并穿着舒适的鞋子。

专门的物理治疗

在物理治疗师的指导下，进行个性化的锻炼方案，有助于确保锻炼的正确性和安全性。物理治疗师会根据个人情况进行调整和建议。

在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医务人员，以确保其适合特定的健康状况。避免高强度或有潜在风险的运动，以免加重病情。

本文原文来自泌尿外科网