睡不好易老 5类营养6安眠穴位给你好眠

睡不好易老 5类营养6安眠穴位给你好眠

睡不好真的会让人变老吗？最近的研究数据给出了肯定的答案。一项发表在《神经学》期刊上的研究发现，40多岁如果存在睡眠问题，到了50多岁时，大脑年龄可能比睡眠良好的同龄人老1.6至2.6年。

睡眠质量与大脑健康

研究发现，一些睡眠问题如阻塞性睡眠呼吸暂停症会影响大脑的认知功能，也会提高脑血管疾病风险。研究通过问卷调查了解研究对象的睡眠状况，包括睡眠时间、睡眠质量、入睡难易程度、夜间醒来次数、早醒情况以及白天是否有困倦感等指标。

饮食与睡眠的关系

饮食习惯对睡眠质量有着重要影响：

• 晚餐时间与分量：太晚吃、晚餐过量或晚餐吃得过少都会影响睡眠。建议晚餐定时定量，避开刺激性、含咖啡因及胀气的食物。
• 睡前饮食：如果需要在睡前进食，建议选择小份量、易消化的食物，以液体形式为主，帮助消化。
• 助眠食物：现代研究显示，全谷类、豆类、水果、深绿色蔬菜以及富含钙质和微量元素的食物有助于改善睡眠。坚果类如核桃、花生、杏仁也具有助眠效果。

穴位按摩助眠

庆德堂的许镮龄医师推荐，睡前30分钟用指腹轻柔按揉一些安眠穴位，每个穴位按揉30秒，可帮助疏解肌肉疲劳，让身体放松，获得更深沉、更好的睡眠。推荐的穴位包括：

• 太阳穴
• 百会穴
• 风池穴
• 合谷穴
• 内关穴
• 三阴交

医师提醒，穴位按摩适合男女老少，但皮肤破溃、局部有瘤则不宜推按。

适合失眠者的食物

三和中医义顺分院医师赵戈建议，失眠者可以尝试以下食物：

• 干果类
• 鲜果蔬
• 谷类
• 动物类食品
• 中药材：西洋参、熟地黄、麦门冬、阿胶、天麻、茯苓、五味子

虽然无法确认睡眠问题与大脑衰老之间的因果关系，但研究数据已经证实，睡眠对大脑健康非常重要。改善睡眠从现在开始，你可以尝试从饮食习惯着手，也可试试按揉穴位助你好眠。