嚼口香糖有两大好处，但前提是“无糖”

嚼口香糖有两大好处，但前提是“无糖”

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腾讯

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口香糖是一种广受欢迎的零食，年销量超过3740亿支，尤其受到女性和年轻群体的喜爱。最新研究表明，嚼口香糖不仅能够清新口气、享受美味，还具有促进健康饮食和保护牙釉质的双重健康益处。

无糖口香糖与健康饮食

近期，美国塔夫茨大学研究人员在《美国营养协会杂志》上发表的研究显示，无糖口香糖的消费与更健康的饮食习惯之间存在相关性。研究发现，与过去24小时内未嚼无糖口香糖的受试者相比，嚼口香糖的参与者更严格地遵循美国健康饮食指南，减少了日常添加糖和零食的摄入量。此外，饭前嚼口香糖还能降低对高热量食物（如油炸食品）的摄入。

空军军医大学口腔医院预防科主任轩昆表示，当嘴巴被口香糖占据时，人们就不会因为“嘴馋”而去寻找食物，尤其是甜食。此前也有研究发现，口香糖可以降低人们对零食的欲望，特别是在两餐之间。

无糖口香糖与口腔健康

嚼无糖口香糖对口腔健康也有显著益处。咀嚼动作会刺激唾液腺分泌唾液，增加钙离子和磷酸根离子在口腔中的含量，促进牙釉质再矿化。同时，唾液流量的增加对清除口腔牙菌斑和食物残渣起着至关重要的作用。美国牙科协会建议通过嚼口香糖来降低龋齿风险。

研究表明，如果中国12~15岁青少年和18岁及以上成年人将目前无糖口香糖的使用频率增加到每天2支，每年可能节省215亿元人民币。饭后无法刷牙时，立刻咀嚼无糖口香糖也有助于清洁牙齿和牙龈，阻止牙菌斑形成。

嚼口香糖的注意事项

虽然适度咀嚼无糖口香糖对健康有益，但专家提醒，这并不是万能的解决方案，不能代替每日至少两次的刷牙。长期大量咀嚼口香糖可能会带来一些问题：

1. 牙齿磨损：长期用力咀嚼可能导致牙齿过度磨损，甚至造成不良咬合关系。
2. 颞下颌关节问题：过度咀嚼会给颞下颌关节和咀嚼肌肉带来过大压力，引发颞下颌关节紊乱，出现弹响、头痛、下巴痛等症状。

因此，建议每天咀嚼口香糖的时间限制在15分钟内，且必须是无糖口香糖。本身患有颞下颌关节紊乱的人应少嚼口香糖。

小贴士：

• 选择无糖口香糖时，应注意其成分，确保不含任何蔗糖。
• 饭后无法刷牙时，可以咀嚼无糖口香糖帮助清洁口腔。
• 每天咀嚼时间控制在15分钟内，避免过度咀嚼带来的不良影响。