7种有效改善睡眠的方法，不妨尝试

7种有效改善睡眠的方法，不妨尝试

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JHL41A8G05349E4D.html

失眠是现代人常见的困扰，不仅影响第二天的精神状态，长期失眠还会对身体健康造成损害。本文总结了7种简单实用的改善睡眠方法，帮助你拥有更好的睡眠质量。

一、多接受户外阳光照射

冬季，每天上午十点和下午四点是晒太阳的理想时段，建议每次接受20分钟左右的阳光照射。规律的昼夜节奏有助于身体在晚上分泌更多的褪黑素，从而改善睡眠质量。需要注意的是，不要在正午时分长时间晒太阳，每次晒完后记得补充一杯200毫升的温开水。

二、下午避免摄入咖啡因

咖啡因的半衰期可长达5小时，因此下午应避免饮用咖啡。如果想要改善睡眠，可以在晚餐时喝一碗小米粥。小米富含色氨酸，这种营养成分能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，帮助大脑放松，促进睡眠。同时，色氨酸也是合成褪黑素的重要基质，有助于提高睡眠质量。

三、晚上9点泡脚

每天晚上9点用热水泡脚，可以刺激脚部经络与穴位，帮助身体放松。在泡脚水中加入花椒效果更佳。花椒不仅是一种调味料，也是一种中药，具有活血通络、驱寒助眠的功效。建议使用50克花椒，用棉布袋包裹后煮开，待水温降至40度左右时泡脚20分钟。

四、睡前避免使用手机

睡前使用手机，尤其是玩手机游戏，容易让人过度兴奋，难以入睡。建议在睡觉前避免使用手机，减少大脑的紧张和刺激。

五、放松身心，缓解压力

工作和心理压力是影响睡眠的主要因素之一。建议在睡觉前静坐10分钟，进行深呼吸或冥想练习，帮助身心放松，减少杂念，加快入睡速度。

六、保持卧室黑暗

黑暗的环境有助于促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。建议在睡觉时关闭所有灯光，拉好窗帘，保持房间的黑暗状态。

七、选择合适的被子重量

研究表明，冬天使用6-8斤重的被子入睡，大约30天后可以显著改善睡眠质量，同时有助于减轻抑郁和焦虑症状。许多人在天气寒冷时会发现盖上厚重的被子能睡得更香，这正是其中的原因。