春夏秋冬各不同，四季养生操作指南，你养对了吗？

春夏秋冬各不同，四季养生操作指南，你养对了吗？

随着四季更迭，中医养生智慧为我们提供了顺应自然规律的健康生活方式。从呼和浩特首届养生节的专家交流中，让我们一起探索如何将古老的养生智慧融入现代生活，实现四季养生的科学实践。

春季养肝

睡眠作息

春季应顺应升发之势，多在户外散步，通达阳气。根据昼夜长短规律，避免熬夜。特别是夜晚11点至凌晨3点是肝胆经循行时间，此时休息对养肝血尤为重要。

饮食习惯

春季宜疏肝解郁，可多食用补益肝胆的食物，如葱蒜、香菜、韭菜、绿豆芽、花生、虾仁、豆豉、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、西蓝花等，有助于体内阳气的升发。

情志调摄

肝为刚脏，喜条达而恶抑郁。遇事不顺时应及时宣泄，避免情绪过激，防止肝气郁结。培养个人爱好，陶冶情操，有助于稳定情绪。

夏季养心

睡眠作息

夏季天地气流涌动，万物繁茂，容易使人烦躁不安、胸闷气短。因此，应保持良好的睡眠习惯，顺应昼长夜短的自然规律，避免大喜大悲，保持情绪稳定。

饮食习惯

夏季人们出汗较多，易耗气伤阴，饮食应以平抑心火、补益心气为主。可多食用补益心和小肠的食物，如苦瓜、西瓜、丝瓜、冬瓜、葡萄、莲子、红豆、西红柿、桑葚、山楂、红枣、枸杞、玉米等。同时要注意及时补水，避免贪凉，少吃冰镇食物，以免伤及脾胃。

健康养生

夏季是自然界阳气最旺盛的时候，通过冬病夏治的方法，可以排寒排湿，提高身体正气，增强抵抗力。

秋季润肺

睡眠作息

秋季是阳气渐收、阴气生长的过渡时期，保养体内阴气成为首要任务。应按时作息，避免贪睡多睡或熬夜透支，以保持体内阴阳平衡。

饮食习惯

秋季饮食应以润肺清燥、养阴生津为主，可多食用补益肺与大肠的食物，如燕窝、银耳、雪梨、莲子、蜂蜜、香蕉、白萝卜等。胃弱者，可晨起食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

健康养生

秋季干燥易伤肺，应注意多喝水以保持肺与呼吸道的湿度。同时要注意保暖，避免受凉。保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。保持乐观情绪，避免忧郁寡欢。

冬季补肾

睡眠作息

冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。保持恬淡安静的心态，避免过度欲望，使神气内收，利于养藏。

饮食习惯

冬季应注重藏养精气，清火温补，可多食用补益肾与膀胱的食物，如白萝卜、羊肉、牛肉、海参、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑木耳、黑豆等。

健康养生

做好防五寒。"肾开窍于耳，耳为肾之官"，常按摩耳朵有助于肾脏保健和气血的通畅，同时也有助于其他五脏六腑的健康。揉至双耳发烫、面部发热为宜。