镁的常见类型有哪些？哪种最好？
镁的常见类型有哪些？哪种最好？
镁是一种重要的矿物质，参与人体多种关键生理过程。市面上常见的镁补充剂形式多样，它们的生物利用度、健康效果和可能的副作用各不相同。本文将为您详细介绍几种常见的镁类型及其特点。
氧化镁
氧化镁是膳食补充剂中最常见的镁形式之一。虽然它已被证明对某些病症有帮助，例如头痛和便秘，但它的生物利用度低于其他形式的镁，并且可能会引起腹泻等副作用。
柠檬酸镁
柠檬酸镁是一种流行的镁形式，具有高生物利用度。与氧化镁相比，它不太可能引起胃肠道副作用，并且可能提供多种健康益处，例如改善高血压和血糖水平。
甘氨酸镁
甘氨酸镁是一种高生物利用度的镁，具有良好的耐受性，并且在正常剂量服用时不太可能引起胃肠道副作用。对于患有抑郁症等心理健康问题的人来说，甘氨酸镁可能是一个不错的选择。
乙酰牛磺酸镁
乙酰牛磺酸镁可迅速被人体吸收，有效增加脑组织中镁的含量。它可能具有神经保护和抗焦虑的功效。
硫酸镁
硫酸镁是膳食补充剂中常用的镁形式。虽然它的生物利用度低于其他形式的镁（例如柠檬酸镁），但它可以有效治疗镁含量低、便秘和其他几种疾病。
L-苏糖酸镁
氯化镁、柠檬酸盐、甘氨酸盐和葡萄糖酸盐相比，L-苏糖酸镁可能具有更高的吸收和保留率。它可能有助于减轻某些类型的疼痛，并有助于缓解便秘。
葡萄糖酸镁
葡萄糖酸镁是一种称为葡萄糖酸的有机化合物的镁盐。与氧化镁一样，葡萄糖酸镁也具有腹泻和通便作用。这是因为镁盐具有渗透活性，这意味着未吸收的盐会将水吸入肠道和结肠并刺激胃蠕动，从而导致胃肠道副作用。葡萄糖酸镁用于增加低镁含量，常见于膳食补充剂中。
苹果酸镁
苹果酸镁是镁与苹果酸结合而成的镁的一种形式，苹果酸是某些水果和蔬菜中天然存在的化合物。苹果酸镁具有很高的吸收性，一些研究表明它可以在某些人群中具有缓解疼痛的特性，例如纤维肌痛患者。
氯化镁
与氧化镁和硫酸镁相比，氯化镁更容易被人体吸收。与其他镁盐一样，与其他形式（例如甘氨酸镁）相比，氯化镁更容易引起胃肠道副作用。氯化镁补充剂可能有益于患有精神健康障碍（包括抑郁症）的人。
乳清酸镁
乳清酸镁是乳清酸的镁盐。研究表明，这种形式的镁可以通过降低血压以及预防和治疗心律失常来帮助改善和保护心脏健康。它还可以改善神经系统功能。更重要的是，与氧化镁等镁盐相比，它不太可能引起胃肠道副作用。
无定形镁
基于其独特的纳米结构，被人体主动吸收，吸收更好，生物利用度更高。
有多种形式的镁可供选择，其中一些可能比其他形式更适合某些健康状况和症状。
参考链接：
https://www.health.com/types-of-magnesium-7853312
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29981897/