髂胫束损伤：从病因到治疗与预防的全面解析

髂胫束损伤：从病因到治疗与预防的全面解析

髂胫束是位于大腿深筋膜的阔筋膜外侧增厚部分，起自髂嵴前部的外侧缘，分为两层，紧密包裹阔筋膜张肌。下部纵行纤维增厚呈扁带状，后缘延续至臀大肌肌腱。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节。

病因

髂胫束损伤的原因是复杂且多方面的，包括肌肉和肌腱的生物力学特性、肌肉的血管分布以及运动方式、环境因素和机械因素等外部因素。这些因素共同作用，可能导致肌肉疲劳，增加受伤的风险。

内在因素

肌肉和肌腱的生物力学特性。此外，肌肉的血管分布也会影响损伤的发生。肌肉比肌腱有更多的血管，这使得肌肉具有更好的血液流动，而肌腱的血流有限，所以肌腱损伤需要更长的时间才能恢复愈合。

外部因素

不适当的运动方式、环境因素、机械因素。不适当的运动方式可能会导致肌肉疲劳，增加受伤的风险。环境因素如温度、湿度等也可能影响肌肉的灵活性和稳定性。机械因素如设备的异常状态、不适当的姿势等均会导致髂胫束损伤。

症状

1. 膝关节外侧伸屈时的疼痛，在膝关节屈曲20°~30°或伸直时最为明显；
2. 跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时；
3. 股骨外上髁或其周围疼痛；
4. 髋关节外展时力量降低；
5. 疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧；
6. 出现弹响。

治疗

髂胫束损伤的康复治疗包括以下方法：

1. 适当休息：在急性期，应适当休息，避免负重活动，以缓解疼痛和减轻炎症。
2. 药物治疗：在医生的指导下，可以服用非甾体类的抗炎止痛药物，如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠缓释片等，也可以外用双氯芬酸二乙胺乳膏、尼美舒利乳膏等药物进行治疗。这些药物可以减轻疼痛和炎症，促进恢复。
3. 物理治疗：在恢复期，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、按摩等，以促进局部血液循环和组织修复。
4. 功能锻炼：在疼痛和炎症得到缓解后，可以进行适当的髋关节功能锻炼，如直腿抬高实验等，以增强髋关节的稳定性和灵活性。
5. 手术治疗：对于病变比较严重，可以考虑手术，大部分都是松解粘连，促进局部活动顺利，解除局部压迫症状的方式，放松髂胫束，进行局部软组织松解，缓解症状或治愈，使疼痛症状减轻或完全消失。
6. 休息和睡眠：充足的休息和睡眠有助于身体恢复和疼痛缓解。
7. 饮食调理：注意饮食调理，增加营养摄入，促进身体新陈代谢。
8. 心理支持：髂胫束损伤会给患者带来一定的心理压力，因此需要给予心理支持，鼓励患者积极面对疾病，保持乐观心态。

预防

髂胫束损伤的预防是运动爱好者需要注意的一个问题，通过采取一系列预防措施，可以有效降低受伤风险。

1. 拉伸练习：这是预防髂胫束损伤的关键。通过拉伸髂胫束，可以提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。这种拉伸练习可以每天进行。在保持正确的姿势和呼吸状态下，每次持续15-30秒，重复3-5次，避免拉伤。拉伸练习有助于提高肌肉的柔韧性，降低髂胫束损伤的风险。
2. 热身运动：在开始任何剧烈运动或锻炼之前，应该进行热身运动。持续5-10分钟，以增加血液流动和肌肉温度。
3. 保持健康的生活方式也是预防髂胫束损伤的重要一环。

本文原文来自dfzyxy.net