研究证实：晚上10-11点入睡最有益心血管健康

研究证实：晚上10-11点入睡最有益心血管健康

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30128968

都说早睡早起身体好，但现代人往往难以做到。那么，究竟什么时间睡觉对健康最有利？科学研究给出了答案。

近期，牛津大学研究人员开展了一项关于入睡时间与心血管疾病发病率关系的研究。研究团队收集了103,712名参与者的睡眠数据，并经过5.7年的随访观察，最终在《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表了研究结果。

研究发现，晚上10-11点之间入睡的人群，心血管疾病（CVD）发病率最低。这一结论在控制了睡眠时长、睡眠规律性以及已知的心血管疾病风险因素后仍然成立。

具体来说，与晚上10-11点入睡的人相比：

• 晚上10点前入睡的人群，心血管疾病发病率高出24%
• 晚上11-12点入睡，心血管发病率高出12%
• 午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高

另一项发表在《美国医学会杂志》上的研究则探讨了睡眠时长与健康的关系。该研究涵盖了约32万名参与者，涉及日本、中国、新加坡和韩国四国成年人。研究发现，不论男性还是女性，7小时的睡眠时间与全因死亡、心血管疾病和其他原因死亡的最低关联。

这意味着，每天睡7小时可能已经足够，而睡眠时间过长（10小时或以上）反而会增加健康风险。

基于以上研究，建议成年人保持以下睡眠习惯：

• 在晚上10-11点之间入睡
• 早上5-6点起床
• 每天保持7小时的睡眠时长

为了帮助改善睡眠质量，可以尝试以下方法：

1. 提前完成睡前准备工作，如洗碗、倒垃圾等
2. 睡前进行有助于放松的活动，如阅读社科类书籍或听舒缓音乐
3. 避免下午晚些时候摄入咖啡因，睡前不要饮酒或吃得过饱

需要注意的是，偶尔的晚睡不必过于焦虑，关键是要保持良好的睡眠习惯。

本文原文来自丁香医生