霍则军推荐：冬季颈椎病缓解妙招

霍则军推荐：冬季颈椎病缓解妙招

引用

人民网

等

9

来源

1.

http://health.people.com.cn/n/2015/0813/c21471-27454080.html

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_2975742364774466343

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_8378972267891056506

4.

https://www.cma.gov.cn/kppd/kppdsytj/201310/t20131014_228595.html

5.

https://jiankang.cctv.com/2021/12/12/ARTI4R2XGyk3mt3CLS1avLAm211212.shtml

6.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_2406383

7.

https://www.crrc.com.cn/Html/News/Articles/11554.html

8.

https://epaper.lnd.com.cn/lswbepaper/pad/con/202411/24/content_262614.html

9.

https://wsjkw.henan.gov.cn/2021/02-04/2091048.html

随着冬季的到来，颈椎病的发病率显著上升。北京大学第三医院中医科主任医师霍则军指出，寒冷天气会导致颈部肌肉收缩，血液循环受阻，从而引发或加重颈椎病。对于长期伏案工作的办公族来说，掌握一些简单有效的缓解方法尤为重要。

霍则军医生建议每天进行以下颈部锻炼：

1. 双手撑住下脖：双手掌撑住下脖，发力，上托或下压，坚持10秒。这个动作可以有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

2. 交叉抱头：双手交叉抱头，手往前压，头往后仰，会感觉脖子后面发热，坚持10秒。这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎曲度。

3. 左右转头：双手抱头，手往左推，头往右转，然后交替，每侧坚持10秒。这个动作可以增加颈部灵活性，缓解颈部僵硬。

除了上述动作，霍医生还推荐了一个简单的方法来调理颈椎曲度：平躺在床上，床边放一把椅子，椅子要比床低5厘米左右，把头枕在椅子上，这样就会矫正颈椎生理曲度。另外，还可以做一个小枕头，睡觉时把头往后仰一仰。

1. 保暖是关键：寒冷是冬季颈椎病高发的重要诱因。专家建议，外出时要佩戴围巾，穿着高领衣物，避免颈部直接暴露在冷空气中。晚上可以用热水袋敷在颈部，促进血液循环。

2. 合理选择枕头：枕头的高度和形状对颈椎健康至关重要。一般来说，枕头高度应在10厘米左右，填充物不能太硬。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。选择合适的枕头可以有效预防落枕，降低颈椎病的发病概率。

3. 注意饮食和生活习惯：饮食上要多摄入含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E高的食物，这些营养素能促进骨骼和肌肉的新陈代谢。同时要避免辛辣刺激性食物，戒烟戒酒。生活上要保持规律的作息，避免长时间保持同一姿势，每工作45分钟至1小时就应起身活动5至10分钟。

4. 适度运动：适度的体育锻炼可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。推荐的运动包括游泳、打羽毛球等。但要注意运动量不宜过大，以免造成颈部肌肉疲劳。

5. 使用辅助产品：对于颈椎病患者，可以考虑使用一些辅助产品，如远红外理疗贴。这类产品可以促进局部血液循环，辅助消炎、消肿和止痛。使用时要注意按照说明书操作，一般每天一片，一次不超过24小时。

霍则军医生强调，颈椎病的预防胜于治疗。一旦出现颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，应及时就医，避免延误病情。同时，要养成良好的生活习惯，保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。

颈椎病虽然常见，但通过科学的预防和合理的治疗，完全可以控制病情，减少痛苦。让我们从现在做起，重视颈椎健康，享受无痛生活。