减重不能单靠运动 瘦身得法保健康

减重不能单靠运动 瘦身得法保健康

减重是一个复杂的过程，不能仅仅依靠运动或节食。新加坡DTAP诊所集团全科医生黄孜微指出，运动对减肥的帮助不只是燃烧卡路里，更重要的是锻炼肌肉，进而拥有更多肌肉质量。定期运动锻炼必须结合健康饮食，才是实现和保持瘦身效果的最有效策略。

减肥治疗应采取全面、个性化的方法，以满足每个患者需求。开始减肥治疗前，通常得做一些检查，包括验血，以排除可能导致体重问题的潜在病因，并评估是否有可能出现与肥胖有关的健康并发症。医生会根据患者的生活方式、原有病症，以及对各种干预措施的反应来制定治疗计划，其中可能包括饮食调整、运动锻炼和药物治疗。不过，黄医生强调：“我们一直提醒患者，药物治疗应与改变生活方式相结合，而不能仅仅依靠药物来减轻体重。”

DTAP诊所集团全科医生黄孜微指出，人们不应执迷地相信，运动是消耗卡路里的唯一手段，不必去控制食欲。“定期运动锻炼必须结合健康饮食，是实现和保持瘦身效果的最有效策略。”

刚过的6月学校假期，无论是出国或在本地游玩，放松身心之际，吃喝一般比平日多，难免心广体胖，大家都想尽快减重，恢复精神与活力。人们重视体重管理与健康是好事，不过如何适当瘦身以达到整体健康目的，也不可忽略。

黄孜微医生说，运动对减肥的帮助并不只是燃烧卡路里，更重要的是锻炼肌肉，进而拥有更多肌肉质量。（受访者提供）

运动达到瘦身的效果不可过于夸大，更应了解的是运动强化肌肉质量，而非单纯燃烧卡路里的重要性，并且可以改善整体代谢健康，减少伴随肥胖而来的代谢性疾病和相关并发症。

不宜短时间快速瘦身

不过，如果短时间内快速瘦身，失去的将是肌肉、骨骼和水分，而不是脂肪。一般建议，以每周减轻450克到900克体重为目标，最好将瘦身计划建立在长期坚持的基础上。

应关注运动的长期效益

荷尔蒙和生理适应问题

黄孜微医生指出，在某些情况下，医疗干预是必要的，不能单靠饮食与运动管控。她说：“在严重肥胖或出现与肥胖相关的重大健康问题时，可能有必要使用减肥药或动手术治疗，尤其是在之前尝试改变生活方式，但瘦身效果不佳者。”

黄孜微医生说，从理论来看，卡路里消耗大于摄入，是减重的方法。然而，这只是运动帮助燃烧卡路里的一个途径，人们必须了解自己的身体结构会改变个体燃烧卡路里的方式。

阻力训练可以保持肌肉质量和促进新陈代谢，有助于瘦身。有氧运动也有所帮助，但可能代谢快而容易饥饿，所以要注意饮食量。

结合医疗干预减重

尽管增加运动量是很多人减重的首选，但“能量消耗受限”的概念揭示了减肥过程中可能出现的复杂生理适应。

黄孜微医生说，所谓“能量消耗受限”，指的是身体通过减少其他生理过程的能量消耗，来适应高水平的体力活动。这意味着，增加体力活动并不会使消耗的卡路里按比例增加。另一方面，再加上荷尔蒙的变化，如饥饿激素增加，可能导致体重反弹，这种情况经常出现在接受极端热量限制和剧烈运动的人身上。

黄医生说：“改变生活方式，包括定期锻炼和健康饮食，对于控制体重和改善整体健康至关重要。这有益于心血管和新陈代谢健康，同时可调整心理健康。”此外，还能改善肌肉力量、柔韧性、骨密度和预防慢性疾病。

她指出，运动对减重的帮助并不是通过燃烧卡路里，更重要的是锻炼肌肉，进而拥有更多肌肉质量，所取得的好处包括：增加人体每天消耗的热量，提高胰岛素的敏感性，调节荷尔蒙，改善情绪，提高能量水平。了解这一观点，有助于人们关注运动的长期效益，而不仅是希望依靠运动立竿见影，达到消耗卡路里的目的。

运动可以帮助减重，不过单靠运动瘦身是种迷思。受访医生黄孜微说，运动是强化肌肉质量，而非单纯燃烧卡路里，它可以改善整体代谢健康，减少伴随肥胖而来的代谢性疾病和相关并发症。定期锻炼并结合健康饮食，才是实现瘦身的最有效策略。

到健身房锻炼和跑步，希望能减掉赘肉，但运动到底对瘦身有什么具体帮助？