睡前喝什么和不喝什么？科学建议来了

睡前喝什么和不喝什么？科学建议来了

您在晚上选择的饮品可能是一夜好眠和一夜躁动之间的区别。研究表明，某些饮品可以帮助改善睡眠质量，而另一些则可能适得其反。本文将为您详细介绍睡前应该饮用和避免饮用的饮品，帮助您获得更好的睡眠。

此外，作为一般规则，您在睡觉前最好不要喝太多饮品。这是因为过多的液体摄入会导致夜间频繁起床上厕所，从而影响睡眠质量。这条规则特别适用于老年人、膀胱敏感的人以及服用增加排尿量和频率药物的人。事实上，对于这些人，专家建议不要在睡前三到四小时内摄入饮品，除了在口渴的情况下小口喝水。

睡前应该饮用的饮品

甘菊茶

研究表明，洋甘菊茶含有舒缓和诱导睡眠的特性，使其成为睡前饮用的理想选择。发表在专门针对睡眠不足人群的期刊上的研究明确指出，洋甘菊茶可以保证一夜好眠。它甚至被专家推荐给失眠患者。

未稀释的椰子水

椰子水含有有助于放松肌肉和保证睡眠的成分，例如镁和钾。这使它成为睡前饮用的好液体。此外，它还含有大量的维生素 B，以降低个体压力水平而闻名。这些成分的组合使得在睡觉前服用一些椰子水是合宜的。

香蜂草凉茶

花草茶也是睡前饮用的好饮品，尤其是与柠檬香脂混合时。任何寻求天然助眠剂的人都会发现花草茶是一个不错的选择。此外，柠檬香脂在某些地区被称作香脂薄荷，可以减轻压力，防止失眠并促进健康的睡眠。如果您想要最好的凉茶，可以清洗大约十片香蜂草叶，然后将它们加入茶壶中的沸水中。接下来，加入一勺蜂蜜，浸泡约五分钟后再趁热饮用。

酸樱桃汁

专家发现酸酸的樱桃汁有助于减少失眠，从而使其成为睡前饮用的绝佳饮品。2010年发表在《药用食品杂志》上的一项研究表明，白天服用16盎司酸樱桃汁有助于减少夜间的失眠。这可能是由于樱桃富含褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠的抗氧化剂。

香蕉冰沙

获得良好的睡眠也可以像睡前制作香蕉冰沙一样简单。这是一款无需大惊小怪就能帮助入睡的饮品。美味的冰沙只需要一根香蕉、杏仁黄油和牛奶。除了富含镁和钾以促进肌肉放松外，这种健康饮品还可以帮助您抑制对夜宵的渴望。

睡前应避免饮用的饮品

咖啡

这里没有惊喜，主要是因为咖啡中含有咖啡因。咖啡因会阻止睡眠。此外，一项研究表明，即使早在睡前六小时摄入咖啡因，也可以将睡眠时间减少多达一小时。咖啡的另一个作用是它会增加排尿，因此当你睡前喝咖啡时，它会影响你的睡眠。

苏打

睡前喝苏打水绝对不是一个好的选择，主要是因为苏打水含有双倍剂量的咖啡因和大量的糖分。正如我们前面提到的，咖啡因会使人难以入睡，而另一方面，糖会使人难以入睡。很多情况下，正如研究表明的那样，那些在睡前吃含糖食物或饮品的人更有可能从睡眠中醒来。

酒精

酒精会让你在喝几杯后昏昏欲睡；这是一个众所周知的事实。尽管你可能认为酒精可以帮助你入睡，但饮酒后会产生不利影响。它最显著的影响是它会在夜间引起更多的小便需要，这会迅速破坏睡眠模式。饮酒会扰乱你的睡眠并损害快速眼动（REM）睡眠。此外，大量饮酒也会引发失眠。

最后，酒精也会使睡眠期间呼吸问题的严重程度变得更加糟糕。睡眠呼吸暂停和打鼾就是这些问题的例子。

能量饮品

睡前喝能量饮品显然不是一个好主意。这些饮品含有大量咖啡因，会减少你的睡眠时间。能量饮品的咖啡因含量通常是苏打水或咖啡的两到三倍。

水呢？

睡前喝水是有风险的，专家们似乎有不同的看法。虽然所有人都同意白天喝水非常好，但有些人相信水会增加排尿，这使得在睡前喝水成为一个错误的选择。另一方面，其他人指出脱水与睡眠不佳有关，这是应该始终喝水的原因。

我们建议，最好的选择是白天多喝水，睡前减少摄入量，以防止因排尿而影响睡眠。